3 Point Stance မှ Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Pelota medicinal
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം 3 Point Stance မှ Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း။

3 Point Stance မှ Medicine Ball Chest Push သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး core stability ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းပေးသည့်အပြင် တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပစ်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည့် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ 3 Point Stance မှ Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟန်ချက်ညီနေစေရန်၊ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပြီး သင့်ခေါင်းသည် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• မင်းရဲ့ဟန်ချက်ထိန်းပြီး မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆက်ထိန်းထားရင်းနဲ့ ဆေးဘောလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ အင်အားနဲ့ ရင်ဘတ်ကနေ ရှေ့ကို တွန်းလိုက်ပါ။
• ဘောလုံးကိုထုတ်ပြီးနောက်၊ နောက်တစ်ကြိမ်တွန်းအားအတွက်ပြင်ဆင်ရန် သင့်လက်မောင်းကို ရင်ဘတ်သို့ အမြန်ပြန်ယူပါ။
• တွန်းအားပေးမှုတစ်ခုချင်းစီဖြင့် ပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ 3 Point Stance မှ Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း။

• မှန်ကန်သောဘောလုံး အနေအထား- ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် ကိုင်ထားပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဘောလုံးကို နိမ့်လွန်းသော သို့မဟုတ် မြင့်လွန်းသော ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• တွန်းပါ၊ မပစ်ပါနှင့်။ တတ်နိုင်သမျှ ဘောလုံးပစ်ရန် ဆွဲဆောင်နေသော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် တွန်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်ပါသည်။ တွန်းအားသည် သင့်ရင်ဘတ်မှ လာသင့်ပြီး လက်မောင်းများက ဘောလုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ပစ်ချခြင်းမဟုတ်ဘဲ ရှေ့သို့ တွန်းပို့သင့်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကာလအတွင်း core ကို ချိတ်ဆက်ရန် ပျက်ကွက်ခြင်း ဖြစ်သည်။

3 Point Stance မှ Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? 3 Point Stance မှ Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက 3 Point Stance လေ့ကျင့်ခန်းကနေ Medicine Ball Chest Push ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောဆေးဘောလုံးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည့်အပြင် ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? 3 Point Stance မှ Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း။?

• Medicine Ball Chest Push with Squat - ဤပုံစံတွင်၊ တွန်းတိုင်းခြင်းမပြုမီ squat သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်မောင်းတစ်ချောင်းတည်းကို အသုံးပြု၍ ဆေးဘောလုံးကို တွန်းရန်၊ သင့်ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် သင့်အားနည်းသောလက်မောင်းကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။
• ခုန်ခြင်းဖြင့် ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ကို တွန်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဆေးဘောလုံးကို တွန်းလိုက်တိုင်း ခုန်လိုက်မည်ဖြစ်သည်။
• ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုဖြင့် ဆေးဘောလုံး ရင်ဘတ်ကို တွန်းခြင်း- ဆေးဘောလုံးကို သင်တွန်းလိုက်သည်နှင့် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ 3 Point Stance မှ Medicine Ball ရင်ဘတ်တွန်းခြင်း။?

• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ Medicine Ball Chest Push ကဲ့သို့ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Medicine Ball Slam- Medicine Ball Chest Push ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆေးဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော စွမ်းအားကို အာရုံစိုက်ကာ ရင်ဘတ်ကို အာရုံပြုသော Medicine Ball Chest Push ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ .