တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ
Band Decline Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အား တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချနိုင်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ
- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်တင်ပါးထက် ခေါင်းအောက်နိမ့်သော အနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ ခုခံမှုကြိုးကို သင်ထလာချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်တွင် ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး တီးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ဖယ်ရှားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင်၏ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ သင်ထထိုင်ချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းထက် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဦးခေါင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ဦးဆောင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Band Decline Sit-up ၏ ထိရောက်မှုသည် တီးဝိုင်း၏ ခုခံမှုကို ဆန့်ကျင်လျက် ထိုင်နေချိန် နှင့် နောက်သို့ နှိမ့်ချနေချိန်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတွင် တည်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ရန်အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ- သင်ကဲ့သို့ ရှူထုတ်ရန် မမေ့ပါနှင့်
တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Decline ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ခံနိုင်ရည်အား ပေါ့ပါးသောကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး စိန်ခေါ်မှုများစွာရှိနိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ကြီးကြပ်ရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ?
- ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်းဖြင့် ထိုင်ထမတင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်ထတင်တိုင်း၏ထိပ်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- အတန်းတစ်ခုနှင့် ထိုင်ထရပ်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထရပ်နေစဉ် တီးဝိုင်းကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲငင်သည့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ကျောနှင့် ပခုံးတို့ကို အကျိုးပြုသည်။
- Single-Arm Band ငြင်းခုံထထိုင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား ခုခံကြိုးဝိုင်းအား ဆွဲထုတ်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အချိုးမညီစွာ စိန်ခေါ်ရန် လိုအပ်သည်။
- ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းဖြင့် ထိုင်ထရပ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထတင်တစ်ခုစီ၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်တင်ခြင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ?
- Planks- Planks သည် Band Decline Sit-ups တွင်အသုံးပြုသော ကြွက်သားများအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဗိုက်သား၊ နောက်ကျောနှင့် တည်ငြိမ်သော ကြွက်သားများကို ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ထိုင်ထခြင်း၏ပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Band Decline Sit-ups ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ထိုင်ထမထခြင်းတွင် အပေါ်တက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ
- Band Decline ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ထိုင်ထခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် တင်ပါးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Resistance Band သည် အိပ်ထမတင် ကျဆင်းခြင်း။
- Band ကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Band Decline Sit-up နည်းပညာ
- Band Decline Sit-up လုပ်နည်း
- တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်း
Do တီးဝိုင်း ငြင်းဆို ထိုင်ထ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
