Twist Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twist Crunch

Twist Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်နှင့် တင်းမာစေရန် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Twist Crunches ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းမွန်စွာ သတ်မှတ်ထားသော၊ ပုံသွင်းထားသော ခါးပတ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twist Crunch

• သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ လက်ချောင်းများဖြင့် လည်ပင်းကို ညင်သာစွာ ထောက်ထားပါ။
• ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးဆီသို့ ရောက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဒူးပေါ်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
• အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင်၏ညာဒူးဆီသို့ ယူဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Twist Crunch

• **လည်ပင်းဆွဲခြင်းကို ရှောင်ပါ-** လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လှည့်ပတ်မှုလုပ်ရင်း လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲခြင်းပါပဲ။ ဒါက လည်ပင်းကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ မင်းရဲ့လက်တွေက မင်းခေါင်းကို အသာအယာထောက်ဖို့ ရှိတယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** twist crunch ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
• **မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း-** ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်လိုက်နှင့် အောက်ပြန်လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လိုအပ်သောအချက်ဖြစ်သည်။

Twist Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Twist Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twist Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် obliques များအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူသည် အပြည့်အဝ twist crunch ခက်ခဲလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့သည် အခြေခံအကြပ်အတည်းတစ်ခုဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ လှည့်ကွက်ကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twist Crunch?

• Standing Twist Crunch တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးခြင်းနှင့် ထောင့်မညီစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Russian Twist သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးကိုကွေးကာ နောက်သို့အနည်းငယ်စောင်းကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Seated Oblique Crunch တွင် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ထောင့်မွှားများကို ထိတွေ့ရန် တစ်ဖက်သို့ ကွေးညွတ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်သည်။
• Cross-body Crunch သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ကာ နောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twist Crunch?

• Plank လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Twist Crunches ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Twist Crunches များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Russian Twists သည် Twist Crunches အတွက် အကောင်းဆုံး နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လှည့်ကွက်များနှင့် ဝမ်းဗိုက်အလျားနှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Twist Crunches အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။