ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက်
Seated Alternate Crunch သည် အဓိက ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခါးနာခြင်းကို လျော့ကျစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် အလားအလာများကို အထောက်အကူပြုနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက်
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ တပြိုင်တည်း လှည့်ထားသောကြောင့် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ညာဘက်ဒူးဆီသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားတစ်ဖက်မှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် သေချာပါစေ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအလှည့်ကျလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဆန့်ထုတ်ထားသော ဒူးဆစ်ဆီသို့ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ယူဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်နေချိန်တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစိုက်မှုသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ လည်ပင်းကို ဆွဲကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်များကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒူးကို မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ဖြင့် ရှူထုတ်ပါ။
ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Seated Alternate Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပိုမိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး Seated Alternate Crunch အထိ လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက်?
- Seated Russian Twist သည် ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဝမ်းဗိုက်သားကို ကျောရိုးပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုကာ တစ်ဖက်စီသို့ လှည့်ကာ နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Seated Leg Lift Crunch သည် ကုလားထိုင်အစွန်းတွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့အနည်းငယ်ထောင်၍ တစ်ကြိမ်လျှင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဗိုက်သားကို ညှစ်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Seated Oblique Crunch သည် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Seated Stability Ball Crunch သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ထိုင်ကာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ အကြပ်အတည်းပြုလုပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက်?
- Russian Twists သည် အခြားအလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် Seated Alternate Crunches ကဲ့သို့ ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Planks များသည် Seated Alternate Crunches များပါ၀င်သည့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အကျိုးပြုသည့် အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ Seated Alternate Crunches ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက်
- ထိုင်ပြီး Alternate Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပိန်စေဖို့အတွက် ထိုင်ပြီး အကြပ်ရိုက်ခြင်း။
- ခါးပတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် အစားထိုး Crunch ထိုင်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးကျစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ကိုယ်အလေး ချိန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
- ခါးကို အာရုံပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
Do ထိုင်ပြီး လှည့်စားလိုက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
