မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။
Band Standing Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပို့စ်ကို ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အခြားအထောက်အကူဖြစ်စေရန်၊ ပို့စ်နှင့်ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူပါ။
- သင်၏ပေါင်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ဒူးကိုဆန့်ကာ ခြေထောက်ကို တင်ပါးဆီသို့ ကွေးလိုက်ကာ တီးဝိုင်း၏ခုခံမှုကို တွန်းလှန်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။
- **မှန်ကန်သော အနေအထား**- အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးကို ခြေဖဝါးအောက်တွင် ထားကာ အခြားခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ကြိုးဝိုင်းပတ်ထားပါ။ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏အူတိုင်နှင့် မတ်တပ်ရပ်နေသောခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဆံပင်ကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်လှန်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ခါးနာခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ဗိုက်သားကို ထိန်းထားပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သေချာပါစေ။
မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Standing leg curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်လိုပေမည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။?
- Banded Prone Leg Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ လိမ်ပြီး ဗိုက်ပေါ်တွင် ကွေးကွေးလိုက်ပါ။
- Banded Seated Leg Curl- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေစေမည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Banded လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး တံကောက်ကြောများကို မတူညီသောထောင့်မှပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကိုကွေးရန် တီးဝိုင်းကိုအသုံးပြုပါ။
- Banded Stability Ball Leg Curl- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။?
- Lunges - အဆုတ်သည် ခြေထောက်ကို မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကောက်ခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Glute Bridge- Glute Bridges များသည် glutes နှင့် hamstrings များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ရပ်နေသော band များကို ဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်မာစေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေကာ လုပ်ဆောင်မှုများစွာအတွက် အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။
- Band ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်းကို တီးဝိုင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- Thigh toning band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ခြေထောက်ကို တွန့်ခြင်း။
- တံကောက်ကြောများအတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းများဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်း တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း တီးဝိုင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Band Standing Leg curl နည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မတ်တပ်ရပ်နေသော တီးဝိုင်းသည် ခြေထောက်ကို ကောက်ကွေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
