Resistance Band Plank မတ်လ

• ശരീരഭാഗം: العضلات الخلفية للفخذين, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Resistencia elastica
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Plank မတ်လ

Resistance Band Plank March သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင်၏ core၊ glutes နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် plank လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုလုပ်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ ၎င်း၏ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်လုပ်ဆောင်နိုင်မှုနှင့်အတူ၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Plank မတ်လ

• သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို တင်းကြပ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ရန် တင်းကျပ်လောက်အောင် တင်းကျပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ညာခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
• ညာခြေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ခုခံမှုကြိုးတွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• လိုချင်သောအချိန်ပမာဏအတွက် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန် သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Plank မတ်လ

• Band နေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို လုံခြုံအောင်ထားပါ။ အရမ်းတင်းကျပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်လျော့ရဲခြင်း မရှိစေရပါ။ အရမ်းကြပ်နေပါက သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်ပြီး အရမ်းလျော့သွားပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာ ခံနိုင်ရည်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပြီးနောက် ခြေထောက်မပြောင်းမီ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို ရှောင်ရှားရန် ထိန်းထားသင့်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုကို ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေရုံသာမကဘဲ ကူညီပေးပါတယ်။

Resistance Band Plank မတ်လ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Plank မတ်လ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Plank March လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အချို့သော core strength နှင့် balance အဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် အချို့အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံပျဉ်ပြားများဖြင့် စတင်ကာ Plank March ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ သင်၏ပုံစံ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Plank မတ်လ?

• Resistance Band Plank with Knee Drive- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခြေကျင်းဝတ်ကို ပတ်ထားသော ကြိုးဖြင့် ပတ်ထားသော ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
• ခံနိုင်ရည်ရှိသော Band Plank ကို Lateral Tap ဖြင့်- ဤတွင်၊ သင်သည် ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ်၊ ဤတွင်၊ သင်သည် ခြေတစ်ဖက်စီကို ဘေးဘက်သို့ နှိပ်ပါ။
• Hip Abduction with Resistance Band Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခြေချင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ Resistance Band ဖြင့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ကာ လျှော့ချပါ။
• Resistance Band Plank - ချီတက်ခြင်းအစား ပျဉ်ပြားအနေအထားကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် တီးဝိုင်းဖြင့် ထိန်းထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကို အပေါ်သို့ မြှောက်တင်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Plank မတ်လ?

• Resistance Band Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ချီတက်စဉ်အတွင်း ပခုံးအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ချီတက်စဉ်အတွင်း ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် လက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Resistance Band Plank March ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
• တောင်တက်သမားများ- ဤကိုယ်ထည်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းသည် Plank March နှင့် ဆင်တူပြီး ၎င်းသည် ပျဉ်အနေအထားတွင် စတင်ကာ ချီတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းပါ၀င်သောကြောင့် Resistance Band Plank March ကို ဖျော်ဖြေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။