Barbell Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Deadlift

Barbell Deadlift သည် ကျော၊ တင်ပါး၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အားပြည့်လေ့ကျင့်မှုအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်ကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Deadlift

• လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးအပြင်ဘက်တွင်ထားပါ။
• ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ ဘားဘဲလ်ကို မမြှောက်မီ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်သည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် အရပ်ရှည်အောင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့ တွန်းချကာ ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကြိမ်ကို ပြီးအောင်လုပ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Deadlift

• **ကိုယ်ပူ**- လေးလံသောအလေးများကို မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ပေါ့ပါးသော cardio session တစ်ခု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက် သင့်ကြွက်သားများကို အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်အတွက် အချို့သော bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်နိုင်သည်။ အဖြစ်များသောအမှား- သွေးပူခြင်းကို ကျော်သွားခြင်း။ ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• **Start Light**- သင်ဟာ deadlifting လုပ်ဖို့အသစ်ဆိုရင်၊ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့စတင်ပြီး သင်နဲ့တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါ။

Barbell Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Deadlift?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပြီး မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို ကောင်းစွာနားလည်ရန် လိုအပ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlift တွင် တံကောက်ကြောနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှအစား ခါးအဆင့်မှ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Trap Bar Deadlift သည် ဆဋ္ဌဂံဘောင်ပါရှိသော အထူးပြု barbell ကို အသုံးပြု၍ lifter သည် ၎င်းအတွင်း၌ ရပ်တည်နိုင်ပြီး အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• Deficit Deadlift ကို မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Snatch Grip Deadlift တွင် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် အလုပ်လုပ်မှုကို တိုးလာစေသည့် Snatch lift တွင် အသုံးပြုသည့် လက်ကိုင်နှင့် ဆင်တူသော barbell တွင် ပိုမိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှု ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Deadlift?

• ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ၎င်းတို့သည် ပုံမှန် deadlift ၏ ကွဲလွဲချက်ဖြစ်ပြီး တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့၏ နောက်ဆက်တွဲအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သမားရိုးကျ Barbell Deadlift တွင် သင်၏ပုံစံနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
• Bent-over Rows- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေပါတယ်။ Barbell Deadlifts ဖျော်ဖြေရာတွင် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် သန်မာသောကျောသည် အရေးကြီးပါသည်။