Bodyweight Single Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Single Leg Deadlift
Bodyweight Single Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Single Leg Deadlift
- တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်နောက်မှ သင်၏လွတ်နေသောခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် (သို့) သင်၏ ပျော့ပြောင်းနိုင်သရွေ့ မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာသည့်တိုင်အောင် ရှေ့သို့ ဆက်လက်ကွေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ထိန်းကာ ထိန်းညှိပေးကာ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်နှင့် တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Single Leg Deadlift
- သင်၏အာရုံစိုက်မှုကိုထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရန်၊ သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသောအမှတ်ကိုရှာပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ၎င်းကို စိုက်ကြည့်နေပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်တင်ပါးများကိုသုံးပါ- ခြေထောက်တစ်ခုတည်းတင်ရပ်ခြင်းသည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်တင်ပါးမှလာသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဒူးများမဟုတ်ပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး မတ်တပ်ရပ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် သင့်တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- အပြေးအလွှားရှောင်ပါ- လူများစွာသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ကာ ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ ပုံစံညံ့သွားနိုင်သည်။ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်တိုင်း အချိန်ပေးပါ။
Bodyweight Single Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Single Leg Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Single Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များ။ အစပြုသူအနေဖြင့်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲသည်ကို သင်တွေ့နိုင်သောကြောင့် အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ၊ အလေးများ သို့မဟုတ် အကြိမ်များစွာ ထပ်ထည့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Single Leg Deadlift?
- BOSU Ball Single Leg Deadlift- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤပုံစံကို BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- ဒူးဒရိုက်ဖြင့် Single Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ဒူးဒရိုက်ကို core နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Resistance Band ပါသော Single Leg Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တင်းမာမှုကို ပေါင်းထည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- ခုန်ခြင်းနှင့်အတူ Single Leg Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြင်းထန်မှုနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Single Leg Deadlift?
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Leg Deadlift နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းကို ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
- ပျဉ်များ- အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ ပျဉ်ပြားများသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပါ၀င်စေသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး Bodyweight Single Leg Deadlift ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် အဓိက အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Single Leg Deadlift
- Single Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Single Leg Deadlift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ခုတည်း ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အလေးမပါပဲ ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း မသေမချင်းလွှင့်ပါ။
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်း