Kettlebell deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell deadlift

Kettlebell deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ back နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော kettlebell ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell deadlift

• လက်နှစ်ဘက်လုံးနှင့် kettlebell လက်ကိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ကွေးထားပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ တွန်းတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ကက်စတယ်ခေါင်းလောင်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• မတ်တတ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် kettlebell ကို မြေပြင်သို့ပြန်ချရန် လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်မချမီ ခဏရပ်ပါ။
• တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell deadlift

• ** လေးလံလွန်းသော ရုတ်ချည်း ရုတ်သိမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရုတ်သိမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• **သင်၏ Core နှင့် တင်ပါးများကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ kettlebell deadlift တွင် ပါဝါသည် သင့်အောက်ပိုင်းမှမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးတွင် ချိတ်ထားခြင်းမှ လာပါသည်။ ဒါကလည်း သင့်ကျောကို ဒဏ်ရာကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• **ခြေဖဝါးကို ညီညာအောင်ထားပါ။

Kettlebell deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell deadlift?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက kettlebell deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက ကြီးကြပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ kettlebell deadlift သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift- ဆူမိုပုံစံကွဲလွဲမှုတွင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သမားရိုးကျဗားရှင်းထက် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ တင်းတင်းမာမာရှိသည့် ကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်ချက်ပါဝင်ပါသည်။
• Double Kettlebell Deadlift- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ခုအစား kettlebells နှစ်ခုကို အသုံးပြု၍ အလေးချိန်တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုဖြစ်သည်။
• Staggered Stance Kettlebell Deadlift- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေတစ်ချောင်းသည် အခြားခြေတစ်ချောင်း၏နောက်တွင် အနည်းငယ်ရှိပြီး ရှေ့ခြေထောက်၏တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
• Suitcase Kettlebell Deadlift- ဤပုံစံသည် ခရီးဆောင်အိတ်တစ်လုံးကို ကောက်ယူခြင်း၏ လှုပ်ရှားမှုကို တုပပြီး kettlebell အား ခန္ဒာကိုယ်၏ နံဘေးတွင် နေရာချကာ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell deadlift?

• Goblet squats- Goblet squats များသည် kettlebell deadlifts (quadriceps၊ hamstrings၊ glutes နှင့် core) ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ ဟန်ချက်ညီသောကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည့် quadriceps ကို ပို၍အလေးပေးထားသည်။
• ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ရိုမေးနီးယား deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ရိုမေးနီးယား deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ သို့သော် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ eccentric သို့မဟုတ် lowing အဆင့်ကို ပိုအလေးပေးခြင်းဖြင့်၊