Barbell Lateral Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lateral Lunge

Barbell Lateral Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် လက်တွေ့ကမ္ဘာ၏လှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lateral Lunge

• သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် ကြီးမားသောခြေလှမ်းကို လှမ်းပါ၊ သင့်ခြေချောင်းများကို ရှေ့တည့်တည့် ညွှန်ကာ ဘယ်ခြေကို မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
• ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို သင့်နောက်ကျောတွင် တည်ငြိမ်နေစေရန် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• ဘယ်ခြေဖြင့် ထွက်ခွာသွားခြင်းဖြင့် ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်ကိုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lateral Lunge

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ barbell lateral lunge သည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာလှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် barbell နှင့် ဘေးဘက်သို့ ဆုတ်နေချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းအား တင်းမာမှုမှကာကွယ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။
• ရှေ့သို့မယိမ်းပါနှင့် ရှောင်ပါ - ပြေးနေစဉ်တွင် သာမန်အမှားတစ်ခုက ရှေ့သို့ လွန်စွာ စောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။

Barbell Lateral Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lateral Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Lateral Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အကြိမ်ရေကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားနိုင်သည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောအလေးချိန်ကို ခွဲဝေပေးပါသည်။
• Overhead Press with Barbell Lateral Lunge- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်အကြောမှ မတ်တတ်ရပ်သို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် ဘားဘဲလ်အပေါ်ရှိ ခေါင်းကို နှိပ်သည်။
• လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Barbell Lateral Lunge- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆုတ်ခြေထောက်ဆီသို့ လှည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုကို တိုးစေသည်။
• Barbell Reverse Lateral Lunge- ဘေးဘက်သို့ လှမ်းမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lateral Lunge?

• Walking Lunges- လမ်းလျှောက် lunges သည် Barbell Lateral Lunge ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်အဆုတ်၏ ရှေ့သို့ရွေ့လျားမှုသည် အောင်မြင်သော ဘေးနှစ်ဘက် အဆုတ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Kettlebell Swings- အဓိကအားဖြင့် posterior chain လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ kettlebell swings များသည် Barbell Lateral Lunge နှင့်ဆင်တူသည်၊ quads နှင့် glutes တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပါသည်။ kettlebell swings တွင်ပါဝင်သော ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဘေးတိုက်အဆုတ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။