Barbell Weighted Front Chest Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Weighted Front Chest Squat

Barbell Weighted Front Chest Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်သာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်လည်း လိုလားမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Weighted Front Chest Squat

• ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ရှေ့လက်သည်းခွံများပေါ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ထားကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ၎င်းကို လုံခြုံစေရန် ဘားဘဲလ်၏အပေါ်ဘက်တွင် သင့်လက်များကို ချထားပါ။
• သင့်ခြေထောက်များဖြင့် တွန်းတင်ကာ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ဘားကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ၊ ထို့နောက် ထိန်သိမ်းရန် ခြေလှမ်းအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်သလိုမျိုး ဒူးနဲ့တင်ပါးတွေကို ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် တည့်မတ်အောင်ထားပြီး ဒူးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Weighted Front Chest Squat

• **သွေးပူခြင်း**- လေးလံသောအလေးများမစတင်မီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ကောင်းသော သွေးပူခြင်းသည် မိနစ်အနည်းငယ်မျှ နှလုံးခုန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး အလေးမထားသော ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်း**- သင့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်း၍ လျင်မြန်စွာ ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးဖြင့် စတင်ပါ၊ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
• **ဘရီ

Barbell Weighted Front Chest Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Weighted Front Chest Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Weighted Front Chest Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားများစွာ လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်သူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Weighted Front Chest Squat?

• Overhead Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်ထိုင်လိုက်စဉ်တွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် barbell ကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Zercher Squat- ဤထိုင်ထပုံစံသည် လေးထောင့်ပုံ၊ glutes နှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်၏အကောက်တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Front Box Squat- ၎င်းသည် ပုံမှန်ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊ သင်သည် နောက်ပြန်မရပ်မီ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်သို့ နှိမ့်ချကာ ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ခေတ္တရပ်ထားသော Front Squat- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမပြုမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိုင်ထ၏အောက်ခြေအနေအထားကို ထိန်းထားကာ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးပြီး ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Weighted Front Chest Squat?

• Lunges သည် Barbell Weighted Front Chest Squat ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကဲ့သို့သော တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ တစ်ဖက်သတ်ပုံစံဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ .
• Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Weighted Front Chest Squat နှင့်အတူ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကျိုးပြုသည့် အပြင်၊ ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ၏ လေးပုံတစ်ပုံကြီးစိုးသည့်သဘောသဘာဝကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ဝိုင်းဝိုင်းအောက်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား။