Bench Dip

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench Dip

Bench Dip သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားများတိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ခြေဖဝါး၏ အနေအထားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Bench Dips သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းရင်းစေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမကဘဲ အနည်းငယ်မျှသာသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို ပေါင်းစည်းရန် အဆင်ပြေသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench Dip

• ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်ချထားပြီး ထိုင်ခုံနဲ့ နီးနေအောင် ခြေထောက်တွေကို ရှေ့ကိုဆန့်လိုက်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးအတိုင်း ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ ထိုင်ခုံနှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps များကိုအသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bench Dip

• ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားပြီး သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ခြေထောက်တွေ ပိုထွက်လာလေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုခက်လေပါပဲ။ အစပြုသူများအတွက်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားနှင့် ပိုနီးကပ်အောင်ထားရန် ပိုလွယ်ကူနိုင်သည်။ ဒူးကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် အဖြစ်များသော အမှားများဖြစ်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်မထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်နောက်ဘက်သို့ တိုက်ရိုက်ညွှန်ပြနေပြီး သင့်ပခုံးများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မပွင့်သွားစေရန် သေချာပါစေ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ သေချာပါစေ။

Bench Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench Dip?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် အထူးသဖြင့် ပခုံးများအတွက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အကြိမ်ရေနည်းသောအကြိမ်များဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကနဦးကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench Dip?

• ခြေထောက်ကို မြင့်တင်ထားသော ခုံတန်းလျားများ ပြုတ်ကျခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် အခြားခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို မြှင့်တင်ကာ သင်၏အူတိုင်၏အခက်အခဲနှင့် ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Single Leg Bench Dips- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေပြီး ဟန်ချက်ပိုကောင်းစေသည့် လျှပ်စီးခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Weighted Bench Dips- သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ချထားခြင်းဖြင့် သင့်ခုံတန်းပြုတ်ကျခြင်းကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• Close-Grip Bench Dips- သင့်လက်များကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ကပ်ထားခြင်းဖြင့် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench Dip?

• Tricep Kickbacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုံတန်းရှည်များတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Dumbbell Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် bench dips တွင်အသုံးပြုသည့် ပခုံးနှင့် triceps ကို အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခုံတန်းလျားများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။