တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။
Band Shrug သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ trapezius ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝ သို့မဟုတ် အားကစားတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးတွန့်ကာ နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး သင်၏ကုပ်ပိုးကြွက်သားများ (လည်ပင်းနှင့် သင့်ပခုံးတစ်လျှောက် ပြေးလွှားနေသော ကြွက်သားများ) ကို သေချာစွာ ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏ပခုံးများကို ခုခံမှုကြိုးရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အရည်ကြည်များရှိနေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်တာကြောင့် ကြိုးကို အရမ်းတင်းကျပ်စွာ မဆုပ်ကိုင်ပါနဲ့။ ယင်းအစား ချောမွေ့စွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် တီးဝိုင်းကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Band Shrug ၏ ထိရောက်မှုသည် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်မှုပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ သင့်ပခုံးကို နားရွက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပြီး တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် နောက်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- Band Shrug အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ မြှင့်ထားသလို အသက်ရှုပါ။
တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တီးဝိုင်းပခုံးတွန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်သောသူများအတွက်ပင် ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း သင်၏ လက်ရှိ အင်အားအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ပေါ့ပါးသော တီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အရှိန်မြှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ဦးက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပုံကို ပြသပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။?
- Seated Band Shrug သည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ဖျော်ဖြေပြီး မတူညီသော ရှုထောင့်နှင့် trapezius ကြွက်သားများအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာစေသည်။
- Front Band Shrug သည် trapezius ၏ ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားသည်။
- Behind-the-back Band Shrug သည် အောက်ပိုင်း trapezius ကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင့်နောက်ကျောတွင် တီးဝိုင်းကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Single-Arm Band Shrug သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ထောင်ချောက်များကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဖျော်ဖြေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။?
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- မတ်မတ်တန်းများသည် Band Shrugs များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် trapezius ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက deltoids နှင့် biceps တို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံထားရသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အနောက် deltoids နှင့် အထက်ကုပ်ပိုးကောင်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Band Shrugs အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။
- Band ပခုံးတွန့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေရန် တီးဝိုင်းသည် ပခုံးတွန့်သည်။
- Fitness Band ပခုံးတွန့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် လေ့ကျင့်မှု
- Band က ပခုံးတွန့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- ပခုံးတွန့်ကာ ကျောကြွက်သားများ သန်မာလာသည်။
- Resistance band shrug နည်းပညာ
- အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဝိုင်းက ပခုံးတွန့်ပြသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဝိုင်းက ပခုံးတွန့်ပြသည်။
Do တီးဝိုင်းက ပခုံးတွန့်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
