Bodyweight Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Shrug
Bodyweight Shrug သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် trapezius ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် Bodyweight Shrugs များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Shrug
- သင်၏လက်များကို ဖြေလျှော့ပြီး ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ပခုံးများကို နားရွက်များဆီသို့ မြင့်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ သင်၏ အပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုသေချာစေရန် သင့်ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Shrug
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အောင်မြင်သော bodyweight ပခုံးတွန့်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်၊ တမင်သက်သက် လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ သင့်ပခုံးများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နားရွက်ဆီသို့ ကြွပါ၊ ခဏလောက် ဖိထားပြီး ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ညာဘက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးတွန့်က သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒီကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်နေတယ်ဆိုတာ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မြှောက်ရန်အသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
Bodyweight Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Shrug?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် အလင်းရောင်ပြင်းပြင်းဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကောင်းဆုံးပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် strain သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အမြဲသတိရပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Shrug?
- Resistance Bands ပါသော Bodyweight Shrug- ၎င်းတွင် သမားရိုးကျ bodyweight ပခုံးတွန့်ခြင်းကို ဖျော်ဖြေစဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို အသုံးပြုကာ အပိုတင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- One-Arm Bodyweight Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးတစ်ဖက်စီဖြင့် ပခုံးတစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ခြေဖဝါးများ မြင့်တင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ပုခုံး- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တည်ငြိမ်သောပလပ်ဖောင်းတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ကာ ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုတင်းကြပ်စွာ ဆွဲဆောင်သည်။
- Wall Bodyweight Shrug- ဤပုံစံသည် သင့်အား နံရံနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Shrug?
- Pull-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Bodyweight Shrugs နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Planks- Planks များသည် Bodyweight Shrugs များကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီး ခိုင်ခံ့စေသည့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပခုံးတွန့်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Shrug
- Bodyweight Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမပါတဲ့ ပက်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ရန် စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Bodyweight Shrugs နည်းပညာ
- နောက်ကြောင်းပြန်ခိုင်ဖို့အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ။
- Bodyweight Shrug သင်ခန်းစာ
- Bodyweight Shrugs လုပ်နည်း
- နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do Bodyweight Shrug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
