အတန်းကျော်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အတန်းကျော်

Bent Over Row သည် latissimus dorsi နှင့် rhomboids အပါအဝင် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ biceps နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသည့် လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်း၏အရေးပါမှုအတွက် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အတန်းကျော်

• သင်၏ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးထိအောင် ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးပါ။
• လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး သင့်ပခုံးအောက်ဘက်တွင် လက်ဖဝါးအောက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အတန်းကျော်

• **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်ဖြင့် ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ထိရောက်မှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ကျယ်ပြန့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းခြင်းတို့ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို ဆွဲယူပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။ အလေးချိန်ကို ထိန်းပြီး အောက်သို့ လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာကို တိုးစေပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသောကြောင့် အလေးများကို မြှောက်ရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အတန်းကျော် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အတန်းကျော်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးဦးသည် သင့်ပုံစံအပေါ် တုံ့ပြန်ချက် ပေးဆောင်ပြီး စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ပုံစံက တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အတန်းကျော်?

• ပြောင်းပြန်အတန်း- သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားတုံးအထိ ဆွဲတင်ကာ အမြင့်သတ်မှတ်ထားသော barbell အောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နေရာချထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• Pendlay Row- အလေးမနည်းပြ Glenn Pendlay ကို အစွဲပြု၍ အမည်ပေးထားသော၊ ဤဗားရှင်းတွင် ဘားဘဲလ်ကို ကြမ်းပြင်မှ သင့်ရင်ဘတ်သို့ ကွေးထားသော အနေအထားတွင် လွှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Yates Row- ကာယဗလသမား Dorian Yates မှ ရေပန်းစားသော၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပိုမိုဖြောင့်မတ်သော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့် barbell ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ၎င်းကို သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အလေးချိန်ရှိသော ကေဘယ်ကြိုးကို ဆွဲယူသည့် ထိုင်ခုံကြိုးတန်းစက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အတန်းကျော်?

• Pull-ups များသည် Bent Over Rows အတွက် လိုအပ်သော ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အထူးသဖြင့် latissimus dorsi (နောက်ကျောကြွက်သားကြီး) ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ထည်အား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Bent Over Rows အား အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Seated Cable Rows သည် Bent Over Rows နှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် Bent Over Rows များကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တွဲလောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။