Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
Barbell Bent Over Row သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့် biceps နှင့် ပခုံးတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါး ဖြစ်အောင် မတ်မတ်ထားပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘားဘဲလ်ကို အမြဲထိန်းထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အထပ်ထပ်တစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်နောက်ကျောကို မလှည့်ပါနှင့်- လူများစွာသည် ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်လေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် core ကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင်၏ဗိုက်သားကိုထားပါ။
Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက အလေးမခြင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ အလေးမခြင်းအကြောင်း တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးဦးအား လိုအပ်ပါက သင့်ပုံစံကို လေ့လာပြီး ပြုပြင်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးရန်နှင့် ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Inverted Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံမှုအဖြစ် အသုံးပြုပြီး မြင့်မားသောအဆင့်တွင် တပ်ဆင်ထားသော barbell တစ်ခုအထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Pendlay Row- အလေးမနည်းပြ Glenn Pendlay ၏အမည်ပေးထားသော၊ ဤပုံစံတွင် ဘားဘဲလ်ကို ကြမ်းပြင်မှ သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် ပိုမိုပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Yates Row- ကာယဗလသမား Dorian Yates ကို အစွဲပြု၍ အမည်ပေးထားသော ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပိုမိုဖြောင့်မတ်သော ရပ်တည်ချက်နှင့် barbell ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- T-Bar အတန်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် မြေမြှုပ်မိုင်းတွဲတစ်ခုတွင် ထည့်ထားသော ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုပြီး အနီးကပ် လက်ကိုင်လက်ကိုင်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Pull-ups သည် တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Bent Over Rows ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် latissimus dorsi၊ biceps နှင့် rhomboids များအပါအဝင် ကျောကုန်းတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Seated Cable Rows များသည် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Barbell Bent Over Rows ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေကာ Bent Over Rows အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပုံစံပိုကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell အတန်းလေ့ကျင့်ရေး
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell သည် Row Over Row Technique
- Barbell Bent Over Rows လုပ်နည်း
- နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်း။