Rack တွင် Barbell လဲလျောင်းနေသောအတန်း

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rack တွင် Barbell လဲလျောင်းနေသောအတန်း

Rack on Barbell Lying Row သည် သင့် biceps နှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ အခြေခံခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသူများမှ စတင်ကာ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးကာ အချိုးညီညီ၊ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rack တွင် Barbell လဲလျောင်းနေသောအတန်း

• ဘားဘဲလ်ကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဒူးနှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ မှီကာ barbell ကို ကျယ်ပြန့်သောလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တူညီသောအနေအထားတွင်ရှိနေစေပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
• ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် မကျသွားစေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အမြဲသေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Rack တွင် Barbell လဲလျောင်းနေသောအတန်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေသည်။
• အဝလွန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန် များလွန်းတာ မြန်လွန်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ barbell အားလုံးကို နှိမ့်ချခြင်း ဖြစ်သည်။

Rack တွင် Barbell လဲလျောင်းနေသောအတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Rack တွင် Barbell လဲလျောင်းနေသောအတန်း?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Rack တွင် Barbell Lying Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rack တွင် Barbell လဲလျောင်းနေသောအတန်း?

• Incline Bench Barbell အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းပြီး အတန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Smith Machine Lying Row- ဤဗားရှင်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Resistance Band လဲလျောင်းတန်း- အလေးမသုံးစွဲနိုင်ပါက၊ စိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် ချိန်ညှိနိုင်သည့် resistance Band ကို အသုံးပြု၍ လဲလျောင်းနေသောအတန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
• Single-Arm Barbell တုံးလုံးတန်း- တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ရန်၊ သင်သည် လက်တစ်ဖက်တည်း တုံးလုံးတန်းတစ်ခုကို barbell သုံးပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများတွင် မညီမျှမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rack တွင် Barbell လဲလျောင်းနေသောအတန်း?

• Pull-ups များသည် Rack ပေါ်ရှိ Barbell Lying Row အား တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် lats နှင့် biceps တို့ကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး အတန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Bent Over Rows သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် lats၊ rhomboids နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Rack ပေါ်ရှိ Barbell Lying Rows အား ဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး rack အတန်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း။