Barbell သည် Wide Row Plus တွင် ကွေးနေပါသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် Wide Row Plus တွင် ကွေးနေပါသည်။

Barbell Bent Over Wide Row Plus သည် လက်တင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် ထောင်ချောက်များအပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ biceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သန်မာပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော နောက်ကျောကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် Wide Row Plus တွင် ကွေးနေပါသည်။

• ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခါးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် တင်ပါးများကို ရှေ့သို့မတင်ဘဲ ကွေးထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကို ကျယ်အောင်ထားကာ ပခုံးဓါးသွားများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် barbell ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် နောက်ကြောင်းဖြောင့်ပြီး စေ့စပ်ထားသော အူတိုင်ကို ထိန်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် Wide Row Plus တွင် ကွေးနေပါသည်။

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားနှင့် အညီအမျှ ထိန်းချုပ်ထားသော ဆင်းသက်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော barbell ပေါ်တွင် ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ ပခုံးတွေမှာ တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ barbell ကို အလေးချိန် အလွန်အကျွံ တင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

Barbell သည် Wide Row Plus တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် Wide Row Plus တွင် ကွေးနေပါသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Bent Over Wide Row Plus လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ပုံစံကောင်းလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် သက်လုံကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် Wide Row Plus တွင် ကွေးနေပါသည်။?

• ပြောင်းပြန်အတန်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ဆီသို့ အလေးချိန်ကို မြှောက်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်သည့် Smith စက် သို့မဟုတ် ပါဝါထိန်သိမ်းရှိ ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
• လက်တစ်ဖက်တည်းကို တန်းပြီးကွေးခြင်း- ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ပြီး မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို အသုံးပြုကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
• T-Bar Row- ဤပုံစံကွဲသည် တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထောင့်တစ်ခုဖြင့် ကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်း- ဤပုံစံကို ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုပေးကာ အောက်ဘက်နောက်ကျောတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် ထိုင်ခုံကြိုးတန်းစက်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် Wide Row Plus တွင် ကွေးနေပါသည်။?

• Pull-Ups- Pull-ups များသည် Barbell Bent Over Wide Row Plus ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် biceps များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Seated Cable Rows- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် Barbell Bent Over Wide Row Plus အား ဖြည့်စွက်ရာတွင် အကျိုးပြုသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် လက်တင်များ၊ တောင်ပုံများ နှင့် ထောင်ချောက်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် lats၊ rhomboids နှင့် ထောင်ချောက်များကို ပိုမိုခိုင်ခံ့လာစေပြီး ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော နောက်ကျောကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေပါသည်။