Dumbbell Incline Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Row
Dumbbell Incline Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် biceps များရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် သန်မာသော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Row
- လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells များကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Row
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ရင်ဘတ်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ သင့်ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းပေါ်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ကာ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သေးသည်။ လေးလံလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းက ပုံစံမကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Dumbbell Incline Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Incline Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းက အကျိုးရှိနိုင်သည်
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Row?
- Incline Bench Two-Dumbbell Row- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် ဤပုံစံကွဲတွင် နှစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် ဝန်ကိုတိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Incline Row- ဤပုံစံသည် dumbbells အစား Resistance Bands ကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- ရင်ဘတ်ကို ပံ့ပိုးပေးသော စောင်းတန်း- ဤပုံစံတွင် ကျောရိုးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် ထိုင်ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebells ဖြင့် အတန်းလိုက်- ဤပုံစံသည် dumbbells အစား kettlebells ကိုအသုံးပြုသည်။ kettlebells ၏ မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှု နှင့် အလေးချိန် ဖြန့်ဝေမှုသည် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Row?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် biceps အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Row အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် ကွဲပြားသောထောင့်မှနေ၍ ဤကြွက်သားများ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
- Lat Pulldowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Row
- Incline Row Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Back Workout
- နောက်ကျောအတွက် Barbell Incline Row
- အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Row ဖြင့် နောက်သို့ အားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell Row Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်ပိုင်းအား သန်မာခြင်း။
- နောက်သို့ ညွတ်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Incline Row Back Strengthening