လမ်းလျှောက်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လမ်းလျှောက်

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ အရိုးသန်မာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်းနှင့် လွယ်ကူခြင်းတို့ကြောင့် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် စံပြလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေမှု၊ သဘာဝကိုခံစားနိုင်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်စေမည့်အလားအလာများကြောင့် လမ်းလျှောက်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လမ်းလျှောက်

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးပြီး ဘယ်ဘက်လက်ကို တစ်ချိန်တည်း ရှေ့သို့ရွှေ့ခြင်းဖြင့် စတင်လမ်းလျှောက်ပါ။
• ဘယ်ခြေဖြင့် လျှောက်ပြီး ညာလက်ကို ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။
• ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေလက်အင်္ဂါများ ရွေ့လျားနေသည့် ဤပုံစံကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့ စိုက်ကြည့်ခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ မင်းရဲ့အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ် ညင်သာစွာလှဲချပြီး ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီနဲ့ ခြေချောင်းတွေပေါ် ရှေ့ကို တိုးချလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လမ်းလျှောက်

• **လက်မောင်းရွေ့လျားခြင်း**- သင်၏လက်များသည် ခြေလှမ်းတိုင်းနှင့် သဘာဝအတိုင်း ရွေ့နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက သင့်အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သို့သော် လက်နှစ်ဖက်ကို အလွန်အကျွံ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကို တင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ခြေဖဝါးလှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်ကို ညင်သာစွာလှဲချပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို တွန်းဖယ်ရန် သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ လှိမ့်ပါ။ ဒါကို ခြေဖနောင့်မှ ခြေဖျားထိ လမ်းလျှောက်ခြင်းလို့ ခေါ်ပြီး ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• **ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရှိန်မြှင့်ပါ**- အရမ်းမြန်အောင် မစပါနဲ့။ သင့်ကြွက်သားများ ပူနွေးလာစေရန် နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ပါ။ သွေးပူခြင်းမရှိဘဲ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာများရရှိစေနိုင်သည်။
• **ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေ၍ မှန်ကန်သောဂီယာကို ဝတ်ဆင်ပါ**- အထူးသဖြင့် ရေတစ်ပုလင်း အမြဲဆောင်ထားပါ။

လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လမ်းလျှောက်?

ဟုတ်တယ်၊ လုံးဝ! လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသည်၊ အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပိုမြန်သည် သို့မဟုတ် နှေးကွေးအောင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင်များပါသော လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိရန်လည်း လွယ်ကူပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လမ်းလျှောက်?

• Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်ခြေထောက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် တိုင်များကို အသုံးပြုသည်။
• အပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤသည်မှာ အပြိုင်အဆိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်းပုံစံဖြစ်ပြီး ပါဝင်သူများသည် တတ်နိုင်သမျှအမြန်လမ်းလျှောက်ရန် တိကျသောနည်းလမ်းတစ်ခုကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
• တောင်တက်ခြင်း- ဤသည်မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် သဘာဝလမ်းများ သို့မဟုတ် တောင်တန်းမြေပြင်တွင် ပုံမှန်အားဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းပုံစံဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
• ပြေးစက်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အရှိန်နှင့် စောင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေသည့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် အိမ်တွင်း၌ ပြုလုပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လမ်းလျှောက်?

• ယောဂ- ယောဂသည် လမ်းလျှောက်ရာတွင် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ လမ်းလျှောက်သည့်အခါတွင် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးစီးခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့် glutes ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သက်လုံကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။