မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။
Ceiling Look Stretch သည် လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် စားပွဲ သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာတွင် အချိန်အကြာကြီး ဖြုန်းတီးနေသူများအတွက် လည်ပင်းကြွက်သားများ တောင့်တင်းပြီး နာကျင်နေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပြေလျော့စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။
- မျက်နှာကျက်ကို တိုက်ရိုက်မော့ကြည့်ကာ ပါးစပ်ပိတ်ပြီး မျက်လုံးဖွင့်သည်အထိ ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။
- ဤအနေအထားကို 10-20 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းနှင့် လည်ချောင်းဧရိယာကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ကာ၊ သင်၏ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃-၅ ကြိမ် သို့မဟုတ် အကြိမ်များစွာ သက်သောင့်သက်သာ ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။
- လည်ပင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ခြင်း- ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်သောအခါ မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရန် ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ လည်ပင်းညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် သာမန်လူများအတွက် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် တင်းမာမှုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ခေါင်းကို နောက်သို့ စောင်းထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်လည်ပင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း၊ သင်သည်
မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Ceiling Look Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. မျက်နှာကျက်ကို မကြည့်မချင်း ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ 3. သင့်လည်ပင်းနှင့် လည်ချောင်းရှိ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ 4. ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ 5. အကြိမ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ညင်ညင်သာသာနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပေးဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။?
- လှဲလျောင်းနေသော မျက်နှာကျက်ကို ဆန့်တန်းကြည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဖျာ သို့မဟုတ် ကုတင်ပေါ်တွင် ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရန် ခေါင်းကို နောက်သို့စောင်းထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ထားသော မျက်နှာကျက်ကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ- ဤပုံစံတွင် မတ်တတ်ရပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းထက် မြှောက်ကာ မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရန် ခေါင်းကို နောက်သို့ စောင်းထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ဒူးထောက်ထားသော မျက်နှာကျက်ကို ဆန့်တန်းကြည့်ပါ- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် ဖျာ သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ထားကာ မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရန် ခေါင်းကို နောက်သို့စောင်းထားပါ။
- Yoga-based Ceiling Look Stretch- ဤပုံစံတွင် တောင်ပေါ်ပုံထိုင်ပုံတွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ ခေါင်းပေါ်ဆုတောင်းသည့်အနေအထားတွင် လက်ကိုမြှောက်ကာ နောက်ကျောကို ညင်သာစွာကွေးပြီး ကြည့်ရှုရန် ခေါင်းကိုစောင်းထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။?
- ပခုံးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းသည် Ceiling Look Stretch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာနေသည့်အခါ သို့မဟုတ် နာကျင်သည့်အခါတွင် တင်းမာလေ့ရှိသည့်နေရာများကို သက်သာစေပါသည်။
- Side Neck Stretch သည် လည်ပင်း၏ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Ceiling Look Stretch ကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ လည်ပင်း၏ နေရာအားလုံးကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်လိုက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လေးထောင့်ကွက်များအတွက် မျက်နှာကျက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
