Standing Quadriceps Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Quadriceps Stretch
Standing Quadriceps Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်ပေါင်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားကြီးများ၊ quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ခြေထောက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Quadriceps Stretch
- သင့်ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို သင့်ဖင်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- ဟန်ချက်ထိန်းပြီး ညာခြေကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ညာခြေကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်ပေါင်ရှေ့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ခြေထောက်ကို တင်ပါးနှင့် နီးကပ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို လွှတ်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Quadriceps Stretch
- မှန်ကန်သော ခြေထောက်ကို ကိုင်ထားပါ- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ ပိုလုံခြုံတဲ့ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးတဲ့အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ထိန်းထားနိုင်တာကြောင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ပိုကောင်းအောင် ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှား- ခြေကျင်းဝတ်အစား ခြေထောက်ကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်း။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိရောက်မှုမရှိသော ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ပေါင်ရှေ့တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ခြေထောက်ကို သင့်ဖင်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပါ။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေသင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆီသို့ အတင်းတွန်းပို့ခြင်း။ ၎င်းသည် ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် လေးပုံတစ်ပုံကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
Standing Quadriceps Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Quadriceps Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Quadriceps Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ မည်သည့် ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ နေရာတိုင်းတွင် ပြုလုပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ quadriceps ဟုလည်းလူသိများသော သင့်ပေါင်၏ရှေ့ကိုဆန့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ပုံစံကောင်းနဲ့ ဟန်ချက်ညီနေဖို့ သတိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါက အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ ၎င်းတို့သည် နှေးကွေးစွာ စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ အဆန့်၏ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Quadriceps Stretch?
- Prone Quadriceps Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်နေပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Lunging Quadriceps Stretch - ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား အဆုတ်အနေအထားသို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးရန် လိုအပ်ပြီး နောက်သို့ပြန်တက်ကာ သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ သင့်နောက်ကျောကို ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်၏ လေးထောင့်ကွက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch - ဤယောဂမှုတ်သွင်းထားသော ပုံစံကွဲသည် သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုကွေးပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တင်ပါးဆီသို့ ဆန့်ထားသော ခြေဖဝါးဆီသို့ နောက်သို့ပြန်ရောက်ရှိသွားပါသည်။
- ဒူးထောက်ခြင်း Quadriceps အကြောဆန့်ခြင်း- ဤအဆန့်အတွက် သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ဒူးထောက်ကာ နောက်သို့ပြန်တက်လှမ်းပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Quadriceps Stretch?
- Squats သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Standing Quadriceps Stretch ကို ဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် quadriceps ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Standing Quadriceps Stretch ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Quadriceps Stretch
- Quadriceps အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Body Weight Quad Stretch ၊
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Standing Quad Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps သင်တန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quad Strengthening လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
Do Standing Quadriceps Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
