ပျံသန်းမှုကျဆင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပျံသန်းမှုကျဆင်း
Decline Fly သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းစွာလုံးဝန်း၍ ပုံသွင်းထားသော ရင်ဘတ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် ကွဲပြားမှုများပေးဆောင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းလာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအလှကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပျံသန်းမှုကျဆင်း
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သစ်ပင်ကြီးတစ်ပင်ကို ပွေ့ဖက်ထားသလိုမျိုး လက်တွေကို မြှင့်လိုက်၊ အလေးချိန်တွေက မင်းရဲ့ရင်ဘတ်အထက်ထိပ်မှာ ဆုံသင့်တယ်။
- တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို တူညီသောကွေးညွှတ်မှုရှိစေရန် သေချာစေရန် အလေးချိန်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- အလေးတွေကို မြှောက်ပြီး အောက်ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပျံသန်းမှုကျဆင်း
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် သင့်ထိုင်ခုံပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ ဆန့်တန်းပါ။ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ထားခြင်းကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် အနည်းငယ်ကွေးနေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည့်အထိ အလေးချိန်များကို ကျယ်ဝန်းသော အဝိုင်းတွင် လျှော့ချပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပခုံးမဟုတ်ဘဲ ရင်ဘတ်အဆင့်လောက် လျှော့ချသင့်ပါတယ်။ သင့်ပခုံးတွေကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် အလေးတွေကို လက်မောင်းတွေကို နောက်ပြန်ဆွဲမထားပါနဲ့။ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ပြီး အလေးချိန်ကို ပြန်ယူရန် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
ပျံသန်းမှုကျဆင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပျံသန်းမှုကျဆင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Decline Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်ကြောင်း သေချာစေရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူး သဖြင့် spotter သို့မဟုတ် professional trainer ရှိနေရန် အကြံပြုထားပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လူတိုင်း၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည် မတူညီကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်နဲ့ တိုးတက်ပါစေ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပျံသန်းမှုကျဆင်း?
- Cable Decline Fly- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေသည်။
- Resistance Band Decline Fly- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခွန်အားအဆင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
- Single Arm Decline Fly- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Stability Ball Decline Fly- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ခုံတန်းလျားအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပျံသန်းမှုကျဆင်း?
- Flat Bench Dumbbell Press သည် Decline Fly ၏ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ အလယ်ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Pullover သည် ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Decline Fly ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းစေသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပျံသန်းမှုကျဆင်း
- "Dumbbell Decline Fly လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbells နဲ့ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Decline Fly"
- "ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Pectorals အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbells ဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- " Decline Fly ကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ "
- "Dumbbell Decline Fly နည်းပညာ"
- "ရင်ဘတ်ပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်း"
- " Decline Fly ဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း"
Do ပျံသန်းမှုကျဆင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
