Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။
Dumbbell Decline One Arm Fly သည် သင့်ရင်ဘတ်ရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အောက်ပိုင်းရှိ အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်စုံသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။
- လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးကာ တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် လက်မောင်းကို စတင်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်မောင်းကို ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်တန်းနေသည်အထိ ပုံသေအနေအထားတွင်ထားပါ။
- ခဏရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။
- လက်မောင်းအနေအထား- ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင့်လက်၌ နလပိန်းတုံးကို စတင်ပါ၊ လက်ကို ပခုံးမှ တည့်တည့်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်ကို အလွန်အကျွံကွေးခြင်းဖြစ်ပြီး အဆစ်ကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်လက်မောင်းကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင်ထားပြီး ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ပါ။ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ တူညီသော ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တွင် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်း မှားယွင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။
Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Decline One Arm Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ပို၍သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။?
- Dumbbell Incline One Arm Fly- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းထက် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- Cable Crossover One Arm Fly- ဤပုံစံသည် dumbbells များအစား ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင်ပိုမိုတသမတ်တည်းခုခံနိုင်စေပါသည်။
- Seated One Arm Fly - ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- Stability Ball One Arm Fly- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို ပေါင်းထည့်သည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။?
- ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps ကြွက်သားအုပ်စုများကို တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် Dumbbell Decline One Arm Fly ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Dumbbell Decline One Arm Fly နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် pectoral ကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။
- Dumbbell Decline ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Chest Fly
- Dumbbell Fly ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- One Arm Decline Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ဆေးခြင်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ရင်ဘတ်ကို ပျံသန်းကျဆင်းစေတယ်။
- Dumbbell Decline Fly ရင်ဘတ်
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Do Dumbbell သည် လက်မောင်းတစ်ချက် ပျံသန်းခြင်းကို ငြင်းဆန်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
