Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။
Dumbbell Decline Fly သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရင်ဘတ်အရွယ်အစားအားလုံးကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းတို့မှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။
- သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖြန့်ထားသော်လည်း တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
- အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်အတန်းရောက်သည့်တိုင်အောင် ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တူညီသောထောင့်အနည်းငယ်တွင် ထားရှိပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ နလပိန်းတုံးများကို ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Dumbbell Decline Fly ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ၊ သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်လေဖြစ်ပြီး ရလဒ်ကောင်းများကို ရရှိစေသည်။
- မှန်ကန်သော လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်များကို ဖြောင့်သော့မခတ်ဘဲ တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ ၎င်းသည် သင်၏တံတောင်ဆစ်အဆစ်များ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင့်လက်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သေချာပါစေ။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်မောင်းများကို ပခုံးအောက်သို့ လွှတ်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလေးချိန်လည်း အရမ်းကြီးတယ်။
Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Decline Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသစ်လုပ်ပါက အနီးနားတွင် spotter ရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ဦးကို ငှားရမ်းရန် စဉ်းစားပါ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သော အားကစားရုံဝန်ထမ်းတစ်ဦးကို အကူအညီတောင်းရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။?
- Flat Bench Dumbbell Fly- ဤပုံစံသည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အလယ်အစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- မတ်တပ်ရပ် Dumbbell Fly- လဲလျောင်းနေမည့်အစား၊ သင်သည် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell Fly- ဤပုံစံကို သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Swiss Ball Dumbbell Fly- ဤပုံစံကို Swiss Ball ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့်အတူ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။?
- Incline Dumbbell Fly သည် Decline Fly ၏ ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ထားခြင်းကြောင့် Dumbbell Decline Fly ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းတို့လည်း ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။
- Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Dumbbell နှင့်အတူ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Decline Fly ရင်ဘတ်
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Fly Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Decline Fly နည်းပညာ
- Decline Dumbbell Fly လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
Do Dumbbell ငြင်းဆို ပျံသန်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
