Dumbbell Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Hammer Curl သည် biceps နှင့် brachialis ကိုပစ်မှတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်၊ လက်မောင်းဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Hammer Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပြီး အလေးများတက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင့်လက်ဖျံသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးများကို လွှဲရှောင်ပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ် အလေးများကို ကွေးရန် သင်၏ biceps ကိုသုံးပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာစတင်ပါ။
- Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ - သင့် biceps ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကိုးရမည့်အစား အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
Dumbbell Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင်ပြုလုပ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုမှာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Hammer Curl?
- Incline Hammer Curls- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ နလပိန်းတုံးကို တည့်တည့်ကျုံ့မည့်အစား၊ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ၎င်းကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- One-Arm Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Hammer Curl with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် dumbbells များအစား ခုခံမှုကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Hammer Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် dumbbell hammer curls များကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ၎င်းတို့သည် သံတူရွဲများနှင့် ဆင်တူသော biceps များကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ထိုင်နေသည့် အနေအထားနှင့် တံတောင်ဆစ်နေရာချထားမှုသည် ပိုမိုအာရုံစိုက်ကျုံ့နိုင်စေပြီး biceps အတွင်းရှိ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် အရွယ်အစားကို တိုးမြှင့်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curl လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် biceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Hammer Curl နည်းပညာ
- Dumbbell Hammer Curl ပုံစံလမ်းညွှန်
- Hammer Curls ဖြင့် Bicep ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။