Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl သည် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်နေချိန်တွင် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို သီးသန့်ထောင့်တစ်ခုမှ ခွဲထုတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူထားသည်။
- အလေးချိန်များကို ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မရွှေ့ဘဲ လက်မောင်းများကို ကွေးလိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသည်နှင့် တပြိုင်နက် သင့် biceps ကို ညှစ်နေစဉ် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ တရွေ့ရွေ့ လျှော့ချပြီးနောက် အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်)။ ဒါကို hammer grip လို့လည်း ခေါ်တယ်။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် Biceps brachii နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွေးလိုက်သောအခါ ပိုကြီးသောအထွတ်အထိပ်ကို ပေးစွမ်းရန် သင့် biceps ကို ပိုမိုတွန်းပို့နိုင်သော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို လွှဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရှိန်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုနေတာ သေချာစေတယ်။
- Full Range of Motion- သင်သေချာပါစေ။
Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Prone Incline Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမကြိုးစားမီ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Dumbbell Seated Hammer Curl- ဤအရာသည် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လွှဲနိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားနိုင်သောကြောင့် biceps အပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Alternating Hammer Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးစီကို ကောက်ကွေးခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး bicep တစ်ခုချင်းစီအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ကျုံ့နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl- အလေးများကို တည့်တည့် ကောက်တင်မည့်အစား ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးကောက်ကာ biceps brachii အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Hammer Preacher Curl- ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် biceps၊ triceps တွင် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် Dumbbell Prone Incline Hammer Curl မှတစ်ဆင့် ရရှိသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Hammer Strength Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ကာလအတွင်း မကြာခဏ တည်ငြိမ်မှုအတွက် ပါဝင်နေသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်း အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Hammer Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် မှောက်ခုံကွေးကွေး
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ပြုလုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ဖြင့် Biceps လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ဖြင့် biceps တည်ဆောက်ခြင်း။