Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell Lying One Arm Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို အမျိုးမျိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် သင့်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို သင့်ခြေဖဝါးကို မျက်နှာမူထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်လက်ဖျံကို ကြမ်းပြင်သို့ ဒေါင်လိုက်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ စာနယ်ဇင်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် ခုံတန်းလျားအောက်သို့ အနည်းငယ်ကျသွားသည်အထိ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းကို အပေါ်ပြန်တွန်းပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- တည်ငြိမ်မှု- လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုနေတာကြောင့် ဟန်ချက်ပျက်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏အခြားလက်မောင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် အနားယူနေစေကာ တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်အတွက် ခုံတန်းလျားကို သေချာစေပါ။ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့စောင်းမထားပါ။
- အသက်ရှုခြင်း-
Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying One Arm Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံသည်လည်း အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ gym-goer များရှိပြီး ၎င်းတို့ကို အစပိုင်းတွင် ကူညီဆောင်ရွက်ပေးစေလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Incline Dumbbell One Arm Press- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ဖြစ်သည်။
- Dumbbell One Arm Press on Stability Ball- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများနှင့်အတူ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများနှင့်အတူ အမာခံကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
- Alternating Dumbbell One Arm Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- ငြင်းဆိုထားသည့် Dumbbell One Arm Press- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားတွင်ပြုလုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ပေးစွမ်းနိုင်သော အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် နှိပ်ခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps နှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying One Arm Press ကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps - ကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying One လက်နှိပ်အား ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- Single Arm Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကိုပစ်မှတ်ထားသော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။