Dumbbell Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏ ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှု၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်ပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှုတို့အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Bench Press
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်အိပ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ ယူဆောင်လာပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Bench Press
- **Grip and Elbow Alignment**- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော နလပိန်းတုံးများကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့ကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မပိတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပြီး ဖိလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
Dumbbell Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Bench Press ကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စာနယ်ဇင်းမလုပ်ဆောင်မီ ခုံတန်းလျားကို ကျဆင်းစေသောနေရာတွင်ထားခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell Close Grip Bench Press- ဤပုံစံသည် နှိပ်နေစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံးများကို ဖိထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် အတွင်းဘက်ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell Bench Press- ဤပုံစံသည် ဖိနေစဉ်အတွင်း ကြားနေ သို့မဟုတ် တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် ပခုံးများကို အလေးပေးပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Bench Press- ဤတစ်ဖက်သတ်ပြောင်းလဲမှုသည် ဟန်ချက်ညီပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အခြားလက်တစ်ဘက်အား အနားယူနေချိန်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို တစ်ကြိမ်နှိပ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Flyes သည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် မတူညီသောထောင့်မှ pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Overhead Press သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် triceps၊ ကြွက်သားများ၊ Dumbbell Bench Press ရှိ အလယ်တန်းရွေ့လျားသည့်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Bench Press
- "Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bench Press နည်းပညာ
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bench Press Form
- Dumbbell Bench Press လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Dumbbell Bench Press ညွှန်ကြားချက်များ
- Pectorals အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bench Press ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း"