Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။

Dumbbell Lying One Arm Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။

• သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းမြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းကာ လက်ဖျံနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ပခုံးနှင့်တူညီသောအမြင့်သို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပါ။
• နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါ။
• အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဘေးဘက်သို့ နှေးကွေးစွာ လျှော့ချပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တံတောင်ဆစ်သည် အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို မပွင့်စေရပါ။
• ** တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ**- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်ကို အပေါ်မှ သော့မခတ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေအပေါ် ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို သေချာစေပြီး အဆစ်တွေ တင်းမာမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• **မညီမျှမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း**- တစ်ဖက်က တစ်ဖက်ထက် ပိုသန်မာနေလေ့ရှိသော်လည်း ပိုမိုအားကောင်းသော တစ်ဖက်မှ အလုပ်ပိုလုပ်ခွင့်ကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။

Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying One Arm Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားသွားလာမှု အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်မှ အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။?

• Incline Dumbbell Press- ဤပုံစံတွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို အပြားလိုက်ပုံစံထက် ပိုပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်စောင်းတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
• ငြင်းဆန်သော Dumbbell Press- ၎င်းသည် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Dumbbell Fly- စာနယ်ဇင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်ခုံတန်းပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည့်ပုံစံနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် နှိပ်မည့်အစား၊ အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့်မညီမချင်း ကျယ်ပြန့်သောအလေးများကို ရွေ့လျားနေပါသည်။
• Dumbbell လှဲလျောင်းနေသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကို လက်ဝါးကပ်တိုင်နှိပ်ခြင်း- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ဖိထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။?

• Incline Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pectorals နှင့် deltoids တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် စောင်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Lying One Arm Press နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း တစ်ချက်နှိပ်ခြင်းကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားရရှိမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။