Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။

Floor Hammer Press တွင် Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်းသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ စွယ်စုံရခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နလပိန်းတုံးအလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။

• သင်၏လက်များကို တည့်တည့်ဆန့်တန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားစဉ် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ခြင်းတို့ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ တည့်တည့် နှိပ်ပါ၊ သို့သော် တံတောင်ဆစ်တွင် သော့မခတ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ရှားပါ။ အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• **Engage Core**- သင့်အောက်ပိုင်းကျောကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အားဖြင့်

Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Floor Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို Dumbbell Lying on Floor Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပေးပါသည်။
• Alternating Dumbbell Floor Press- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်တွင်ရှိနေချိန်တွင် အခြားတစ်ခုသည် သင့်ရင်ဘတ်တွင်ရှိနေချိန်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုသွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် လဲလှယ်ပေးပါသည်။
• Dumbbell Floor Fly Press- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ရိုးရာကြမ်းပြင်ကို ရင်ဘတ်အပျံဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Close-Grip Dumbbell Floor Press- ဤပုံစံတွင် triceps နှင့် သင့်ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် dumbbells များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် Floor Hammer Press ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသည်။?

• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါဝင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
• Tricep Dips- Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Hammer Press သည် ရင်ဘတ်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် triceps ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ Tricep dips သည် triceps များကို အားကောင်းစေရန်နှင့် တင်းအောင်ပြုလုပ်ခြင်းအပေါ် အထူးအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။