Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖိ၍ လဲလျောင်းနေခြင်း၊

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖိ၍ လဲလျောင်းနေခြင်း၊

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖိထားသော Dumbbell သည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တွန်းလှန်ရန် လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖိ၍ လဲလျောင်းနေခြင်း၊

• လက်ဖဝါးများကို ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူကာ ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
• သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို တည့်တည့် နှိပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
• နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ပြားနေစေရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖိ၍ လဲလျောင်းနေခြင်း၊

• မှန်ကန်သောရွေ့လျားမှု- သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားသော်လည်း လော့ခ်မချမီအထိ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းလိုက်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပြီး သင့်လက်များကိုသာ အားကိုးမနေဘဲ အလေးတက်စေရန် သေချာပါစေ။ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး လေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• အဖြစ်များသောအမှားများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ dumbbells များကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ထိထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက တင်းမာမှုကို ယူနိုင်တယ်။

Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖိ၍ လဲလျောင်းနေခြင်း၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖိ၍ လဲလျောင်းနေခြင်း၊?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ရင်ဘတ်ကိုဖိထားတဲ့ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံသည်လည်း အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်လေ့လာသူများသည် ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူတစ်ဦးရှိရန် လိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖိ၍ လဲလျောင်းနေခြင်း၊?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ရင်ဘတ်တစ်ဖက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်စေသည်။
• Close-Grip Dumbbell Floor Press- နှိပ်နေစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံးများကို ပိုမိုနီးကပ်စွာယူဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Incline Dumbbell Floor Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အနည်းငယ်စောင်းကာ တွန်းပေးခြင်းဖြင့် အပေါ်ဘက်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးပါသည်။
• Dumbbell Pullover Floor Press- ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက လက်တင်များနှင့် triceps များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် နလပိန်းတုံးဆွဲချွတ်ခြင်းနှင့် ကြမ်းပြင်ဖိခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရင်ဘတ်ဖိ၍ လဲလျောင်းနေခြင်း၊?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသော Dumbbell ကို ရင်ဘတ်အဖိအား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကြွက်သားများကို ခုခံမှုပုံစံအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည်။
• Incline Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။