Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
Dumbbell လဲလျောင်း Supine Curl သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင်၏လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးချကာ သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားကာ အလေးချိန်များ ကျဆင်းမသွားစေရန် သေချာစေသည်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် နေရာချထားခြင်း- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြည့်ဆန့်ပြီး ထောင့်မှန်အတိုင်း ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် (လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထား) ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးမမြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- သင့်လက်များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ နလပိန်းတုံးများကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချကာ ၎င်းတို့အားလုံးကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Supine Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို စတင်လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် ကနဦးလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း?
- Hammer Curl- လက်ဖဝါးကို ရိုးရာပက်လက်ပုံစံအတိုင်း အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖဝါးသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြစ်ပြီး လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် လက်မောင်းများကို တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ထားရှိပြီး biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်သည့် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးချလိုက်ပါ။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- biceps များကိုခွဲထုတ်ရန် တူညီသောခြေထောက်အတွင်းဘက်တွင် ကောက်ကွေးနေသော လက်မောင်း၏တံတောင်ဆစ်ကို ထိုင်နေစဥ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Zottman Curl- ဤထူးခြားသောပုံစံမှာ ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ အလေးချိန်ကို ကောက်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ လက်ဖဝါးများကို မှောက်လျက်သားဖြင့် လှန်ပေးခြင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း?
- Hammer Curl သည် biceps များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Dumbbell Lying Supine Curl မှ အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အာမခံပါသည်။
- Dumbbell Shoulder Press သည် ပက်လက်ကွေးနေချိန်တွင် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသည့် ဒမ်ဘဲလ်တုံးလုံးလျားလျား ပက်လက်ကွေးကွေးနှင့် Dumbbell ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပက်လက်လှန်ထားသော ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
- Dumbbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Curl လဲလျောင်း
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပက်လက်အနေအထား Dumbbell Curl
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- လဲလျောင်း Supine Curl Technique
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း Forearm Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Supine Dumbbell Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
