Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
Dumbbell လဲလျောင်း Supine Curl သည် bicep ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အားကစားနှင့် အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
- မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကွေးကောက်လိုက်တိုင်း မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး တူညီသောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားသည့်အခါ သင်၏လက်ဖဝါးများသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်မှာ ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ မြှောက်ကာ ၎င်းတို့အား အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ထိပ်ရှိ သင့်ပခုံးများအထိ တစ်လျှောက်လုံး ကွေးနေပါစေ။ ၎င်းတို့သည် biceps များကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Supine Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးသည် သင့်အား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများကို လမ်းညွှန်ပေးရန်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အား နားဆင်ရန်နှင့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်၍ မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း?
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် bicep ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပိုမိုအလေးပေးထားသောလှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေသည်။
- Concentration Curl- ဤပုံစံသည် သင်ဆံပင်ကောက်နေစဉ်အတွင်း သင့်ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုထိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အလယ်တန်းကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပေါ်သို့မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ နလပိန်းတုံးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် နိမ့်ချရန် ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်မောင်းနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးကို ဖြတ်၍ အကောက်ကောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း?
- Barbell Preacher Curls- ၎င်းတို့သည် Dumbbell Lying Supine Curl တွင်အလုပ်လုပ်သော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်သည်။ biceps များကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့်၊ Dumbbell Lying Supine Curl တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေမည့် ဤကြွက်သားများတွင် သင်၏ခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying Supine Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေပြီး မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု၏ ကြီးထွားမှုကို တားဆီးသည်၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- ပက်လက်လှန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော လက်ဖျံ
- Dumbbell supine curl နည်းပညာ
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- လဲလျောင်းနေသော အနေအထားတွင် နလပိန်းတုံးအကွေး
- လက်ဖျံများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပက်လက်အနေအထား လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံနလပိန်းတုံး လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ပက်လက်အကွေးဖြင့် လက်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell ပက်လက်လှဲလျောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
