ထိုင်ပြီး လာဘ်လာဘ၊

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ပြီး လာဘ်လာဘ၊

Seated Kickback သည် အဓိကအားဖြင့် glute ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောအောက်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ဖြစ်စေသည့် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အကန့်အသတ်ရှိသော ရွေ့လျားနိုင်မှု အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းကို တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် တင်ပါးကို တင်းမာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ပြီး လာဘ်လာဘ၊

• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေချောင်းများကို ညွှန်ပြပါ။
• ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့်အမျှ သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပါ။
• ဒူးတွေ ရင်ဘတ်နဲ့ နီးတဲ့အခါ ခဏရပ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ရှေ့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆန့်လိုက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ပြီး လာဘ်လာဘ၊

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ သင့်ခြေဖဝါးနှင့် အမြင့်တူသည့်တိုင်အောင် ဆန့်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး မြန်ဆန်လွန်းခြင်း မရှိစေဘဲ၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေကာ သင့် glute ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် သေချာပါစေ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိုင်နေသည့် လာဘ်လာဘကို ဖျော်ဖြေနေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးရုံသာမက ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Overextending ကို ရှောင်ပါ- လာဘ်လာဘ ကာလအတွင်း ခြေထောက်ကို လွန်လွန်ကဲကဲ ဖြစ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခု။

ထိုင်ပြီး လာဘ်လာဘ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ပြီး လာဘ်လာဘ၊?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် glute ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသောအတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုနားလည်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူကဲ့သို့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သော ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ပြီး လာဘ်လာဘ၊?

• ဒူးကွေးထိုင်ခြင်း - သင့်ခြေထောက်ကို နောက်သို့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်မည့်အစား ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ပြန်တွန်းကာ သင်၏ glutes များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
• ခြေကျင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်များကို အသုံးပြုသည်။
• ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းထိုင်ပြီး ဆုတ်ယုတ်မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့်ထိုင်သည့် Kickback- ဤပုံစံတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို သင့်နောက်ကျောနှင့် နံရံတစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို ပေါင်းထည့်ပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို သင့်နောက်ကျောနှင့် နံရံတစ်ခုတွင် ထားရှိခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ပြီး လာဘ်လာဘ၊?

• Seated Kickbacks နှင့်ဆင်တူသော အဆုတ်များသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် core stabilization ၏ဒြပ်စင်ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။