Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
Dumbbell Standing Kickback သည် အဓိကအားဖြင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တွန်းလှန်လှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
- သင်၏ ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး triceps များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်များကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကျုံ့ထားသော အနေအထားတွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး သင်၏ လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နလပိန်းတုံးကို လွှဲရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန်နှင့် နှိမ့်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်များကို ရွှေ့ရန် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားသင့်ပြီး အပေါ်အောက် မလှုပ်သင့်ပါ။ ရွေ့လျားသင့်သော လက်မောင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမှာ တံတောင်ဆစ်မှ သင့်လက်ဆီသို့ အပိုင်းဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးဦးသည် သင်စစချင်းတွင် သင့်ပုံစံကို စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ?
- Incline Dumbbell Kickback- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Bent-Over Dumbbell Kickback- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လာဘ်လာဘကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခါးကိုကွေးပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ခွန်အားကို အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Dumbbell Kickback- သင်၏ နလပိန်းတုံးများကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများထည့်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Seated Dumbbell Kickback- ဤပုံစံသည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ကျောအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Dumbbell Standing Kickbacks ကဲ့သို့ triceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing Kickbacks ကဲ့သို့ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသော အနေအထားမှ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပါသည်။ Skull Crushers များသည် tricep လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေရန်နှင့် ပြီးပြည့်စုံသော ကြွက်သားလှုံ့ဆော်မှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ
- Dumbbell Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Standing လာဘ်လာဘပုံမှန်
- triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Dumbbell နှင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော Dumbbell Tricep လာဘ်လာဘ
- လက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Kickback
- Dumbbell ဖြင့် Tricep အရောင်ခြယ်ခြင်း။
Do Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
