Dumbbell Straight Legs Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Straight Legs Deadlift
Dumbbell Straight Legs Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Straight Legs Deadlift
- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သို့မဟုတ် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ခါးတွင် ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ နလပိန်းတုံးများကို မြေကြီးဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်သည်အထိ အလေးချိန်များကို ဆက်လက်လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်တင်ကာ အလေးချိန်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Straight Legs Deadlift
- Dumbbells များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝေးလွန်းသော dumbbell များကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို လျှောချပါစေ။
- မှန်ကန်သောခြေထောက်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များသည် တင်ပါးအနံအကွာအဝေးရှိသင့်သည်။ ခြေထောက်ကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော နေရာချထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသောနည်းဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းတို့အား ပါဝါဖြင့် အပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ၅
Dumbbell Straight Legs Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Straight Legs Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Straight Legs Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Straight Legs Deadlift?
- Stiff-Leg Dumbbell Deadlift- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေထောက်များသည် တံကောက်ကြောနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေး၍ ဖြောင့်တန်းသော သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကွေးနေပါသည်။
- Dumbbell Sumo Deadlift- ဤပုံစံတွင် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်နှင့် တိုတောင်းသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Romanian Deadlift- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းထားနိုင်သော နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Deadlift with Row- ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အတန်းတစ်ခုနှင့် ရိုးရာနလပိန်းတုံးကို ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Straight Legs Deadlift?
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Dumbbell Straight Legs Deadlift ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများ ၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ အဆိုပါကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် deadlift ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Lunges- Lunges သည် Dumbbell Straight Legs Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အခြားကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ တင်ပါး flexors များပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု နှစ်မျိုးစလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Straight Legs Deadlift
- "တင်ပါးအတွက် Dumbbell Deadlift"
- "Dumbbell ဖြင့် ဖြောင့်သောခြေထောက်များ Deadlift"
- "တင်ပါး ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "တင်ပါး-ပစ်မှတ် Dumbbell Deadlift"
- "Dumbbells ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ဖြောင့်ခြေထောက်များ Dumbbell Deadlift နည်းပညာ"
- "Dumbells ဖြင့် တင်ပါးများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး"
- "Dumbbell Deadlift Hip လေ့ကျင့်ခန်း"
- "တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းစေသော Dumbbell Deadlift"
- "ဖြောင့်ခြေထောက် Deadlift Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Straight Legs Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
