Dumbbell Superman

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Superman

Dumbbell Superman သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းတွင် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေသည့် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကာ အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Superman

• သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ၊ သင်၏လက်များကို ပျံသန်းနေသကဲ့သို့ အပြည့်အဝဆန့်ထားသင့်သောကြောင့် "စူပါမင်း" ဟူသောအမည်ကိုပေးလိုက်ပါ။
• သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေစေပြီး မျက်လုံးများကို အောက်သို့ ငုံ့ကြည့်ပေးပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ glutes တွေမှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Superman

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ကာ လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားကို တည်ဆောက်သည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် ပုံစံမမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Dumbbell Superman သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကျောနှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်

Dumbbell Superman ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Superman?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Superman လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ Beginner များသည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှု ရှိရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Superman?

• Leg Lift နှင့် Dumbbell Superman- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လက်များကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် မြေပြင်မှ ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Twist ပါသော Dumbbell Superman- ဤဗားရှင်းတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါဝင်ပြီး အောက်ပိုင်းအပြင် နောက်ကျောအပြင်ဘက်ခြမ်းရှိ ကြွက်သားများကိုပါ၀င်ရောက်စေသည်။
• Dumbbell Superman Pulse- အပေါ်မှ pose ကို ကိုင်ထားမည့်အစား သင့်ကြွက်သားများ ပူလောင်မှုကို တိုးလာစေသည့် အရှိန်အဟုန်နှင့် အတက်အဆင်းမြန်သည်။
• Dumbbell Superman with Row- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အတန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပို၍ပင်လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Superman?

• Planks သည် Dumbbell Supermans တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အသွင်သဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core stability ကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Glute Bridge များသည် Superman လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Dumbbell Supermans များသည် glutes နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။