Dumbbell Zottman Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Zottman Curl
Dumbbell Zottman Curl သည် biceps နှင့် လက်မောင်းနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘက်စုံလက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤစွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Dumbbell Zottman Curl ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာတိုးတက်စေကာ သင့်လက်မောင်းအရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Zottman Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ယခု၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားမည့်အစား သင့်လက်ဖဝါးများ အောက်သို့မကျမချင်း လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။ ရှူထုတ်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်၍ နလပိန်းတုံးများကို စက်ဝိုင်းပုံ ရွေ့လျားမှုဖြင့် ပြန်ဆင်းပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ပြီး သင့် biceps များ အပြည့်အဝ ဆန့်သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို သုံးကြိမ်အထိ လျှော့ပါ။ ရှူရှိုက်နေစဉ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- သတ်မှတ်ထားသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Zottman Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်အမင်း တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်လက်ဖဝါးကို မော့ထားသင့်ပြီး ကောက်ကြောင်း၏အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လှည့်သင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မကိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး အလေးချိန်အထိ ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
Dumbbell Zottman Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Zottman Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Zottman Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးမှ အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ပေးစေလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Zottman Curl?
- Seated Zottman Curl- ဤဗားရှင်းသည် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Hammer Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံး (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကြားနေ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- တရားဟောဆရာ Zottman Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ထပ်မံခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Zottman Curl- အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ထိုင်နေချိန်၊ ဤပုံစံသည် bicep သီးခြားခွဲထုတ်မှုအဆင့်မြင့်မားပြီး အလယ်တန်းကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Zottman Curl?
- Tricep Dips- Zottman ကောက်ကြောင်းများသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် tricep သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ဦးတည်သည်။ ဒါက ဟန်ချက်ညီတဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- Reverse Barbell Curls- Zottman curl ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးမည့် dumbbells များအစား barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Zottman Curl
- Zottman Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Dumbbell Zottman Curl
- အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells နှင့်အတူ
- Zottman Curl ဖြင့် biceps အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
- Zottman Curl နည်းပညာ
- Zottman Curl လုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Zottman Curl