Dumbbell Standing Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Biceps Curl
Dumbbell Standing Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Biceps Curl
- သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အသက်ကို ရှူထုတ်ပြီး အလေးချိန်များကို ကွေးညွှတ်ကာ၊ ကျန်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ သင်၏ လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Biceps Curl
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင် ၎င်းတို့ကို ကွေးလိုက်သည့်အခါနှင့် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ချလိုက်သည့်အခါ နှစ်ခုစလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့် biceps သည် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးနေစဉ်အတွင်း ရှေ့သို့နောက်ပြန်ရွှေ့ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ပြင်းထန်စွာ ဖိစီးစေပြီး သင့် biceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- Dumbbell ကို အကောင်းဆုံးရယူရန်
Dumbbell Standing Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ဟာ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တည်ဆောက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ စတင်သူများအတွက် ၎င်းတို့၏ ကနဦးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Biceps Curl?
- တလှည့်စီထိုင်ထားသော Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ သင့်ခြေထောက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှောက်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤဗားရှင်းသည် လက်နှစ်ဖက်၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ biceps များကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် အနည်းငယ်သောစောင်းသို့ ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤပုံစံကို ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ချထားကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးထားကာ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အလယ်တန်းကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပေးသည့် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်သည်။
- Zottman Curls - ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးများကို ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Biceps Curl?
- Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းရှိကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုအလုပ်လုပ်သည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် biceps ကောက်ကြောင်းမှရရှိသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းလာစေနိုင်သည်။
- Pull-ups- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက biceps တွေကိုသာမက နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုပါ ချိန်ရွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် biceps curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Biceps Curl
- Dumbbell Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Bicep တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်ကို လိမ်းပါ။
- Dumbbell ဖြင့် Biceps Curling
- Biceps အတွက် Dumbbell Curl မတ်တပ်ရပ်ခြင်း။
- လက်မောင်းသန်မာအောင် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း