နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
နံရံပေါ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီစေမည့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် မည်သူမဆိုအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အားကစား၊ အပြေးနှင့် အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘောလုံးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားရင်း ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေရန် သင့်ခြေချောင်းများကို ထိထိရောက်ရောက် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- အနေအထားကို ထိန်းထားပြီးနောက်၊ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဘောလုံးကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- မှန်ကန်သောခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးများကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာချထားသင့်သည်။ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို အလွန်နီးကပ်စွာ သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် နေရာချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခြေချောင်းများသည် အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်မဟုတ်ဘဲ ရှေ့တည့်တည့်ကို ညွှန်သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အပေါ်အောက် ရွှေ့ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပေါ်တက်ရွေ့လျားမှုသည် သင့်ခြေထောက်ဘောလုံးများပေါ်တွင် ရှိသင့်ပြီး အောက်သို့ရွေ့လျားမှုသည် သင့်ခြေဖနောင့်သည် မြေပြင်နှင့် အနည်းငယ်ထိသည်အထိ ဖြစ်သင့်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ အပြည့်အဝ ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။
နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Wall Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးလာခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ဒါမှမဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း?
- ထိုင်သော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးများကို အလေးချိန်ထားသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီးနောက် ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ကာ လျှော့ပါ။
- Single-Leg Calf Raise - ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေချောင်းထိပ်ပေါ်တင်ကာ နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ အောက်ပြန်လျှော့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Jumping Calf Raises- ဤပြင်းထန်မှု ကွဲပြားမှုတွင် ခြေဖဝါး အနေအထားမှ သင်ခြေချောင်းများပေါ် ရောက်နေသော အနေအထားသို့ ခုန်ဆင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခြေသလုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်မှု ပါဝင်သည်။
- BOSU Ball Calf Raises- ဤပုံစံသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်ကိုဖန်တီးရန် BOSU ဘောလုံးကိုအသုံးပြုကာ ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်လာပြီး ဟန်ချက်ညီလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း?
- Standing Calf Raises - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Wall Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အကျိုးပြုသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်နှင့် သက်လုံကို တိုးမြင့်လာစေကာ Wall Calf Raise တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အသုံးဝင်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့်အတူ Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်"
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ နံရံခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ခြင်း"
- "ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Wall Calf Up"
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် Gym Ball ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ပါ"
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် Dumbbell နှင့်အတူနွားသငယ်လေ့ကျင့်ရေး"
- "လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် သန်မာသော ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် နံရံကို ထောက်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း"
Do နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
