နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
နံရံပေါ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုတိကျပြီး သန်မာသောခြေသလုံးများရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပြီး သင့်ရဲ့အူတိုင်တွေကို ထိန်းထားရင်းနဲ့ သင့်ခြေထောက်ပေါ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အမှန်တကယ်ခံစားရစေရန် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်သို့ပြန်ချပြီး သင့်စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တတ်ရပ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားစဉ် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုန်တက်စေရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်မတ်နေစေပြီး ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးတို့သည် မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ Misalignment သည် သင့်ကျောရိုးကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ကြိုးစားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ပျံဝဲနေသည့်တိုင်အောင် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ကိုရှောင်ကြဉ်
နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Wall Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ ပြုလုပ်ရမည်ကို သင် မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှု ရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင်၏ခြေဖဝါးပေါ်တက်ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အလေးများထည့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Stair Calf Raise- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်ဒေါက်ဖိနပ်ကြိုးဆွဲထားသော ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မတ်တတ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ကာ လျှော့ပေးသည့် လှေကားကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Calf Raise- ၎င်းတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်ပိုတိုးစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို နှစ်ဆမြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံကို သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာတွင် ရပ်ကာ ခြေဖနောင့်နှစ်ဖက်လုံးကို မြေပြင်ပေါ်မှ တချိန်တည်းမြှင့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း?
- ထိုင်သောခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် နံရံပေါ်ရှိကြွက်သားမြှင့်တင်ခြင်းကိုဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ခြေသလုံးအတွက်ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အောက်ပိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Wall Ball ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell Calf Raise
- Dumbbells ဖြင့် ခြေထောက်ကို သန်မာစေခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် နံရံခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခြေထောက်များအတွက် နံရံလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် နံရံပေါ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Do နံရံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
