ညွတ်ပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ညွတ်ပျံ
Incline Fly သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသောအခက်အခဲအဆင့်များသို့ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တင်းမာသောရင်ဘတ်ကိုရရှိရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် Incline Fly ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ညွတ်ပျံ
- သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများ အပြည့်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်သွားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်သည်ဟုခံစားရသည်အထိ ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရသောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သေချာအောင် ထိန်းချုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ညွတ်ပျံ
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ညောင်းညာလာနိုင်သည့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လျှော့ချပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်များကို လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တုံးတုံးများကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်ပါ။
ညွတ်ပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ညွတ်ပျံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Incline Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း နှေးကွေးစွာ စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ညွတ်ပျံ?
- Cable Incline Fly- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
- Single Arm Incline Fly- တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သောကြောင့် လက်တစ်ဖက်တည်း ပျံသန်းခြင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Fly with Resistance Bands- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် အဆစ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချလိုသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Push Fly- ဤပုံစံသည် ဖိအားပေးသည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနှင့် ညွတ်ကိုင်းပျံသန်းခြင်းကို ပေါင်းစပ်ကာ အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ညွတ်ပျံ?
- Dumbbell Pullovers များသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက lats များနှင့် triceps များကိုပါ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Incline Fly ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Incline Fly ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ညွတ်ပျံ
- Incline Cable Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Upper Chest Cable ပျံ
- Incline Fly Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Cable Chest Fly
- Pectoral Strengthening လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline Fly Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
Do ညွတ်ပျံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
