Low Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Low Fly
Low Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများမှ အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Low Fly သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးရုံသာမက နေ့စဉ်ဘဝလှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Low Fly
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာမြှင့်ကာ ပျံသန်းရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းရှိ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Low Fly
- နေရာချထားခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင်သည် မှန်ကန်သောအနေအထားတွင် ရပ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသင့်ပြီး ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် အနည်းငယ်ယိမ်းထိုးနေရပါမည်။ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန် သင့်ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- Low Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကြိုးများ သို့မဟုတ် ကြိုးများကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို အလွန်အကျွံဖြန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - လှုပ်ရှားမှုအစတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဝေးဝေးသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက မလိုအပ်တဲ့ ဒဏ်ကို ခံနိုင်ပါတယ်။
Low Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Low Fly?
Low Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် လုံးဝစတင်သူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်နဲ့ စွမ်းရည်တွေက ကွဲပြားပါတယ်။ ယေဘူယျကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကောင်းကောင်းရှိတဲ့ စတင်သူဟာ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းချုပ်မှုနဲ့အတူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Low Fly ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မသေချာပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲမမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Low Fly?
- Incline Fly ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ကာ ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း။
- Decline Fly သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဖျော်ဖြေခဲ့သည်။
- Standing Cable Fly ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- ကြိုးများ သို့မဟုတ် စက်များအစား dumbbells များအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် Dumbbell Fly သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Low Fly?
- Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Low Fly အား ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Low Fly ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Low Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Standing Cable Crossovers- ၎င်းတို့သည် pectoral ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Low Fly အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှနေ၍ ရင်ဘတ်အတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Low Fly
- Cable Low Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Cable Low Fly
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- pectoral ကြွက်သားများအတွက်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Low Fly ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Low Fly cable လှုပ်ရှားမှု
- ရင်ဘတ်ကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးဖြင့်ထိုးပါ။
Do Low Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
