Dumbbell Low Fly

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Low Fly

Dumbbell Low Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Low Fly ကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Low Fly

• နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေပါစေ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်အထက်ဆုံအထိ၊ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင် ကျယ်သောအဝိုင်းတွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Low Fly

• **သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ**- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် နှိမ့်ချသည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည့်အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **သင်၏လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးနေအောင်ထားပါ**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်များကို အပြည့်ချဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်ချခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို တားဆီးရန်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အလုပ်မလုပ်စေရန်အတွက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• **သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ**- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ သင့်လျော်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်လျှင် သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရပါက၊

Dumbbell Low Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Low Fly?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Low Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Low Fly?

• Decline Dumbbell Fly- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Flat Bench Dumbbell Fly- ဤသည်မှာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေးလှဲပြီး လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ စံဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Standing Dumbbell Fly- ဤပုံစံကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အပြင် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသည်။
• Single Arm Dumbbell Fly- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Low Fly?

• Cable Crossover- Dumbbell Low Fly ၏ ရွေ့လျားမှုကို တုပထားခြင်း၊ Cable Crossover သည် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်များမှ ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက triceps နှင့် core တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Low Fly အား ဖြည့်တင်းပေးသည့် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။