ဒိုက်ထိုးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုးပါ။

Incline Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ညွတ်သော အနေအထားသည် မြှင့်တင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပမာဏကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူ သို့မဟုတ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု နည်းပါးသော သူများအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုးပါ။

• နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခေါင်းကနေ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်အောင်၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းကြောင်းကို သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည့်မတ်နေစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးပါ။

• **ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် မြင့်မားလွန်းသော အတက်အဆင်း ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းထားသင့်သည်။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန်အတွက် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** တံတောင်ဆစ်များကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းဆီသို့ နှိမ့်ချပါ။ triceps ထိတွေ့မှုပိုမိုရရှိရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားရန် ၎င်းတို့ကို ထုတ်ပစ်ပါ။ အရမ်းမြန်လွန်းတဲ့ အောက်ကို ရှောင်ပါ။ လျှော့ချခြင်းအဆင့်သည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
• ** full Range of Motion :** သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းမှဝေးဝေးသို့ တွန်းပို့ပါ။

ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုးပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ ကညွတ် တွန်းတင်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အမှန်တော့၊ ပုံမှန် တွန်းတင်ခြင်းထက် ပြင်းထန်မှုနည်းသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ တွန်းအားသည် တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖိစီးမှုနည်းစေကာ ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုနည်းပါးသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောအစပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုးပါ။?

• Close Grip Incline Push-Up သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားရှိနိုင်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single Leg Incline Push-Up သည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်စေသည်။
• Incline Plyometric Push-Up တွင် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်မှ ပေါက်ကွဲထွက်လာစေရန် သင့်လက်များ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှ တွန်းထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် cardio နှင့် ပါဝါဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Incline Spiderman Push-Up သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်တစ်ဖက်သို့ ယူဆောင်လာကာ အူတိုင်နှင့် ထောင့်စွန်းများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုးပါ။?

• Incline Dumbbell Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြားနည်းဖြင့် pectoral ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်ကို ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့် မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် ညွတ်စောင်းတွန်းအားကို ဖြည့်ပေးပါသည်။
• Tricep Dips- Tricep Dips များသည် triceps များကို အပြင်းအထန် ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တွန်းထိုးခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လက်မောင်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည်။