ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မခွဲခြားဘဲ လူတိုင်းနီးပါးအတွက် အကျိုးရှိစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကိရိယာတန်ဆာပလာများမလိုအပ်ဘဲ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပေါင်းစပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် နီးကပ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပါသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အမင်း မြန်မြန်မချမိစေရန် သေချာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• **လက်အနေအထား**- သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်ပြီး ပုခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေရမည်။ သင့်လက်များကို ကျယ်လွန်းစွာ ခြားထားခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို အလွန်အကျွံ ဖိထားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အလွန်နီးကပ်စွာ ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- သင်၏ တွန်းအားများထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် တွန်းလှန်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည် အပြည့်အ၀သို့ မသက်ရောက်စေပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင်၏ ဒိုက်ထိုးခြင်းများကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အောက်လမ်းနှင့် အတက်လမ်းတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါက ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ပြီး ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် အစပိုင်းတွင် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိသူများအတွက်၊ အားအင်နည်းသည့် နံရံကို ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးထောက်ခြင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားနိုင်သည်။ အမြဲတမ်းသတိရပါ၊ မှန်ကန်သောပုံစံသည် ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်ထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• Diamond Push-up- ဤဒိုက်ထိုးခြင်း အမျိုးအစားသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အောက်တွင် ကပ်ထားခြင်းဖြင့် လက်မနှင့် လက်ညိုးများကို ထိကာ စိန်ပုံစံဖြစ်လာသည်။
• Wide Grip Push-up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ထားလိုက်ပါ။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းကို လျှော့ချခြင်း- ဤဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက်၊ သင်သည် ခုံတန်း သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို တင်ထားကာ သင်တင်ရန်လိုအပ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Spiderman Push-up- ဤအဆင့်မြင့်ဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံတွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်အထိ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် core နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Dips သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ triceps နှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေပြီး ဒိုက်ထိုးရာတွင် အလွန်အမင်းအသုံးပြုသော ကြွက်သားများ၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ ဒိုက်ထိုးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• bench press သည် ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အတူတူအလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ သို့သော် အလေးချိန်ပိုကြီးလာစေရန်အတွက် တွန်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။