မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့တွင် ထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့တွင် ထိုင်ထ

Landmine Front Squat သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရာ squats များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နောက်ကျောတွင် ဖိစီးမှုနည်းသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့တွင် ထိုင်ထ

• မြေမြှုပ်မိုင်းကို မျက်နှာမူကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားသည့် လက်နှစ်ဘက်စလုံးဖြင့် ဘားဘဲလ်၏ အခြားတစ်ဖက်ကို ကောက်ယူပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားအဖြစ် နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခြေချောင်းများပေါ်မှ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ထားကာ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုတွန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့တွင် ထိုင်ထ

• **မှန်ကန်သောပုံစံ**- သင့်ခြေထောက်များကြားရှိ ဘားဘဲလ်အပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထိုင်ချလိုက်ပြီး barbell ၏အဆုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျောကို ညီညာစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ သင့်တင်ပါးတွေက ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် သင့်ပေါင်တွေကို ကျောနဲ့ အောက်ကို ရွေ့သွားသင့်ပါတယ်။ ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ အလွန်အလှမ်း ဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes နှင့် quads များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ မလျော်မကန်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့တွင် ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့တွင် ထိုင်ထ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Landmine Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့ ထိုင်ထသည် မြေမြှုပ်မိုင်းချိတ်တွင် ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုသည့် သမားရိုးကျ ထိုင်ထပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စံဘားဘဲလ်ထိုင်ထထက် ကိုင်တွယ်ရပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိစီးမှုနည်းပါးစေပြီး စတင်သူများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမထည့်မီ ပုံစံကိုကျွမ်းကျင်အောင်အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့တွင် ထိုင်ထ?

• Landmine Goblet Squat- ဤအမျိုးအစားတွင်၊ သင်သည် အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် goblet squat နှင့် ဆင်တူသော barbell အဆုံးကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားသည်။
• မြေမြုပ်မိုင်း Sumo Squat- ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ကို ခံယူခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံကွဲမှုသည် သမားရိုးကျ ရှေ့ထိုင်ထိုင်ထက် ပိုပြင်းထန်သော ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Landmine Split Squat- ဤပုံစံသည် ရှေ့ခြေထောက်၏ quadriceps နှင့် glutes များကို အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည့် lunge အနေအထားတွင် ခြေတစ်လှမ်းကို ရှေ့သို့ ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Landmine Thruster- ၎င်းသည် squat နှင့် overhead press ပေါင်းစပ်ကာ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြုပ်မိုင်းရှေ့တွင် ထိုင်ထ?

• Lunges- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို မတူညီသောထောင့်မှပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Landmine Front Squats အား ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် squats စဉ်အတွင်းဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အရေးကြီးသော glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့်နောက်ကျောအပါအ ၀ င်နောက်ကျောကွင်းဆက်ကိုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Landmine Front Squats ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။