Barbell One Arm Side Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell One Arm Side Deadlift
Barbell One Arm Side Deadlift သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်း၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အားကောင်းလာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell One Arm Side Deadlift
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell ကို ကြွပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
- မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ရောက်သည်နှင့်၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တင်ပါးနှင့်ဒူးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ချပြီး ဒူးခေါင်းများကို ကွေးထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell One Arm Side Deadlift
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- barbell ကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါး)။ သင့်လက်ကို သင့်ပခုံးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ချထားသင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် barbell ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့် အလွန်လျော့ရဲလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကြားနေ ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် အောက်သို့ ငုံ့ထားသည့်အခါ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘက်မလိုက်သောကျောရိုးထားရှိခြင်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေခြင်းဖြင့် barbell ကို လျှော့ပါ။ ဘားဘဲလ်ကို မထားပါနဲ့။
Barbell One Arm Side Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell One Arm Side Deadlift?
Barbell One Arm Side Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင်က အတွေ့အကြုံမရှိဘဲ မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပုံစံများဆီသို့မရွေ့မီ ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့်ပုံစံကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက် ရိုးရာ deadlift သို့မဟုတ် dumbbell deadlift ကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် ပစ္စည်းများ၏ အလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Barbell Suitcase Deadlift- လက်တစ်ဘက်သတ်မတင်တင်နှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဘားဘဲလ်ကို တစ်ဖက်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်သည်၊ သို့သော် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုကာ ခရီးဆောင်အိတ်ကို ရုတ်သိမ်းသည့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တုပသည်။
- Trap Bar One Arm Side Deadlift- ဤပုံစံသည် ဘား၏ ဆဋ္ဌဂံပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုထားသည်။
- Barbell One Arm Side Deadlift လှည့်ခြင်း- ရွေ့လျားမှုတွင် လှည့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် ခက်ခဲမှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell One Arm Side Deadlift?
- Kettlebell Swings- Kettlebell swings များသည် Barbell One Arm Side Deadlift ကို တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ တင်ပါး၊ core နှင့် အောက်ပိုင်းနောက်ကျော၊ သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlift အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းပြီး core နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် Barbell One Arm Side Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell One Arm Side Deadlift
- One Arm Barbell Deadlift
- Barbell ဖြင့် Side Deadlift
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Deadlift
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Side Deadlift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ရေး
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Arm Deadlift တစ်ခု
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း