Barbell အဆင့်တက်

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell အဆင့်တက်

Barbell Step-up သည် quads၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အပေါ် မူတည်၍ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell အဆင့်တက်

• ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ညာခြေကို မြှင့်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ မြှောက်တင်ရန် သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ညာဘက်ခြေကို ခုံတန်းလျားပေါ်တင်ရန် ဘယ်ခြေကို ယူဆောင်လာပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ကာ ညာခြေဖြင့် ဦးဆောင်ကာ ဘယ်ခြေဖြင့် လိုက်လုပ်ပါ။
• ဟန်ချက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကြိမ်တိုင်း ဦးဆောင်ခြေကို လှည့်ပြီး ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell အဆင့်တက်

• **ညာဘက်အကွက်အမြင့်ကိုရွေးချယ်ပါ**- သင်တက်လိုက်သောသေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျား၏အမြင့်သည် သင့်ခြေထောက်သည် သေတ္တာပေါ်ရှိသည့်အခါ သင့်ဒူးသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိနေသင့်သည်။ အကွက်က အရမ်းမြင့်ရင် ဒူး ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးကို တင်းထားနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းနည်းနေရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• **Momentum ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ကိုယ်သင် ဘောက်စ်ပေါ်သို့ တွန်းတင်ရန်အတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား၊ အရှိန်အဟုန်ထက် ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ဘောက်စ်ပေါ်သို့ တက်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• ** စောင့်ရှောက်ပါ။

Barbell အဆင့်တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell အဆင့်တက်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell Step-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုအတွက် အသုံးမဝင်စေရန် မည်သည့်အလေးချိန်မျှ မထည့်ဘဲ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို barbell ထဲသို့ ထည့်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell အဆင့်တက်?

• Lateral Step-up သည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးမှ ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ဘောက်စ်ပေါ်သို့ လှမ်းတက်သည့် နောက်ထပ် ပြုပြင်မွမ်းမံမှု ဖြစ်သည်။
• Weighted Vest Step-up သည် အခမဲ့အလေးချိန်များကို အသုံးပြုမည့်အစား ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီကို ၀တ်ဆင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Elevated Barbell Step-up တွင် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုခက်ခဲအောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပိုမြင့်သော platform ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• Single-leg Barbell Step-up သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell အဆင့်တက်?

• Squats - Squats သည် Barbell Step-ups တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့၏အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် Barbell Step-ups များကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းနှင့် core ကို အားကောင်းစေပြီး ပုံစံကောင်းဖြင့် Step-ups များလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော စုစုပေါင်းဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။